9 stappen naar een gezond voedsel reinigen

“Cleanse” en “detox” zijn woorden die u nogal wat hoort. Inmiddels ben ik er vrij zeker van dat we allemaal weten dat een reiniging met alleen maar sap je op een korte reis naar een kernsmelting kan sturen en je zaak helemaal niet kan helpen. Maar het is niet nodig om de term “reinigen” volledig weg te gooien. Een volledig, echt voedselreinigingsproces, kan het begin markeren van een lang leven van over het algemeen gezondere eetgewoonten – als u het goed doet.

Het belangrijkste aspect is het eten van hele, voedzame, reinigende voedingsmiddelen, maar er is veel meer aan de hand. Hier is mijn gids om je te helpen je kleren schoon te maken, af te vallen en je blij te laten glimlachen.

1. Eet consequent gedurende de dag, ongeveer elke drie tot vier uur.

Dit houdt ernstige hangermomenten op een afstand en helpt u gezondere keuzes te maken tijdens de maaltijd. Begin uw ochtend met het ontbijt, sla de lunch nooit over, plan uw diner en knijp er minstens één, zo niet twee, echte hapjes uit. En luister tijdens het eten de hele dag naar je lichaam. Ik noem dit beproefde hulpmiddel je hongerquotiënt, een schaal van 1 tot 10 waarmee je kunt bepalen hoe hongerig je bent op elk moment. Als je dit onder de knie hebt en verder niets, ben je 10 stappen vooruit.

Laat 10 VANDAAG vallen: hoe groenten smakelijk en gezond te maken

May.04.201701:43

2. Eet zoveel mogelijk vers, echt, heel voedsel als mogelijk.

Probeer alles te vermijden dat in een tas of doos komt. Verwerkt voedsel is je vijand tijdens het reinigen. Begin uw ochtend met het ontbijt als twee hardgekookte eieren en gebakken groen. Tegen de ochtend, neem een ​​snack als een kleine appel en 2 theelepels amandelboter. Lunchtijd, ga voor meer groenten en een bron van magere eiwitten zoals gegrilde garnalen of met gras gevoederd rundvlees. Eet tijdens het avondeten veel groenten zoals broccoli rabe, paprika’s, bloemkool of groene salades, gecombineerd met een eiwit- en een half kopje portie complexe koolhydraten, zoals een zoete aardappel of bruine rijst.

gegrild Shrimp with Spiced Yogurt Sauce, Spring Radish Salad
Ontvang het recept

Gegrilde garnalen met gekruide yoghurtsaus, lente-radijsalade

Gavin Kaysen

En vergeet niet een beetje vet bij elke maaltijd, zoals avocado of olijfolie. Heb je nog steeds seconden honger? Probeer je bord te herladen – met groenten. Eet ze naar hartenlust.

3. Gebruik azijn, kruiden en specerijen om uw voedsel te aromatiseren.

Hiermee kunt u voorkomen dat chemicaliën, suiker en natrium in de meeste kruiden en sauzen worden aangetroffen. Niet alleen zullen deze kruiden en specerijen je eten interessant houden, maar kruiden zijn ook een grote bron van antioxidanten. Balsamicoazijn, appelazijn, komijn, chilipoeder, knoflook, kaneel, salie, rozemarijn – noem maar op, u kunt (en zou!) Het erbij moeten doen. Roast bieten met balsamicoazijn, of pomp de smaak op en maak citroenkruid geroosterde kipfilet.

4. Vermijd alle toegevoegde suikers.

Deze zal zwaar zijn. Als je een ernstige behoefte aan suiker hebt, trek het dan op een gezonde manier aan met een halve geroosterde grapefruit of met plakjes appel bestrooid met kaneel. Kaneel en nootmuskaat zijn “zoete” specerijen.

Zijn light frisdrank beter, veiliger dan gewone suikerhoudende dranken?

Apr.21.201703:44

Na verloop van tijd zullen je smaakpapillen zich aanpassen aan waar je ze aan blootstelt. Hoe minder zoetheid je hebt in je dieet, hoe minder je ernaar verlangt. Plus, je zult die zoete dingen nog meer waarderen als je ze wel hebt. Ooit gedacht dat een wortel zoet was? Probeer een week lang alle toegevoegde en verpakte suikers weg te snijden en probeer diezelfde verse wortel opnieuw. Je zult jezelf misschien verbazen.

5. Drink minstens acht kopjes water per dag.

Beter nog, voeg verse citroen toe en neem ook twee kopjes groene thee op voor extra voordelen zoals verbeterde mentale alertheid en een betere gezondheid van het hart.

6. Vermijd alle alcohol.

Het is niet realistisch om je te vertellen nooit meer een druppel alcohol te drinken als je een drinker bent (geniet in elk geval van een zomer glas rosé … Of twee!). Echter, gedurende de korte tijd dat u een serieuze aanscherping van uw dieet aan het doorvoeren bent, moet u in plaats daarvan de alcoholische dranken afkeuren en in plaats daarvan vasthouden aan bruisend of met fruit doordrenkt water..

7. Slaap zeven tot acht uur per nacht.

Een reiniging gaat niet alleen over het eten. Om optimaal te kunnen functioneren, heeft je lichaam evenveel rust nodig als het nodig heeft. Het aanscherpen van uw slaaphygiëne kan op de lange termijn ernstige voordelen opleveren.

Yoga houdingen voor betere slaap

Mar.07.201701:38

8. Oefening elke dag.

Geen back-to-back spinklasse vereist. Dit betekent simpelweg een lange wandeling maken, een Pilates-les volgen of zelfs een training in een kortsluiting in uw woonkamer. Doe elke dag iets om je lichaam te bewegen en zweet te breken. Dit zal bijdragen aan je “zuiveren” -doelen en een belangrijke gemoedsstimulans geven.

9. Doe elke dag voor JOU één ding dat je aan het reinigen bent.

Neem bijvoorbeeld een massage of houd tijd vrij om te mediteren. Het kan zo kort zijn als een moment van twee minuten dat u ‘s ochtends neemt. Zelfs als meditatie niet voor jou is, maak je geen zorgen, deze tijd kan worden gereserveerd voor alles wat je wilt, zolang het alleen voor jou is!

Voor meer tips over het leven van een voedzaam leven, volg Keri Glassman op Instagram. Meld u aan voor onze One Small Thing-nieuwsbrief voor meer dieet- en fitnessadvies!

VERWANT:

Probeer deze eenvoudige meditaties van een minuut om je geest te kalmeren

5 manieren om je lichaam in één dag te reinigen

Ik probeerde het alkalische dieet en dit is wat er is gebeurd