7 stappen die deze vrouw hielpen op de leeftijd van 63 jaar 225 pond te verliezen

Vier jaar geleden ging Diane Naylor, nu 63, met pensioen, verhuisde van Fresno naar Oakhurst, Californië, en was enthousiast over alle nieuwe activiteiten die haar nieuwe locatie haar bood: wandelpaden, fietspaden in Yosemite en een geweldig klimaat om buiten te zijn.

Er was slechts één probleem: ze woog meer dan 400 pond en wilde niet naar buiten.

Diane Naylor before and after weightloss
Diane Naylor op haar zwaarste, aan de linkerkant, en vandaag, aan de rechterkant.Diane Naylor / facebook

“Ik voelde me ellendig en depressief vanwege mijn gewicht,” vertelde Naylor aan TODAY. “Ik was helemaal niet actief en ik kon niet alles doen wat ik wilde.”

Naylor had al een paar keer geprobeerd om af te vallen, maar gaf altijd op als het dieet waarop ze zat eindigde. Ze voelde zich hopeloos totdat een aflevering van het tv-programma ‘Castle’ haar inspireerde om het nog eens te proberen.

‘Een van de medische onderzoekers vertelde de hoofdrolspeelster dat ze haar dromen zou moeten volgen,’ zei Naylor. ‘Hij wees naar de lijken en zei:’ Al die mensen hadden dromen, maar hun tijd raakte op, dus laat dat niet met je gebeuren. ‘ Het was alsof er een gloeilamp ging branden – ik had ook veel dromen en wilde ze bereiken. “

Lees andere verhalen over mensen die afvallen in TODAY’s My Weight-Loss Journey

Bob Harper: Tips om af te vallen zonder dieet, lichaamsbeweging

Apr.28.201503:55

De volgende dag begon Naylor met haar afslankreis en heeft sindsdien niet meer gekeken. Hier vertelt ze over de stappen die ze heeft genomen om 225 pond te verliezen en biedt ze advies aan mensen in soortgelijke situaties:

1. Start NU.

“Stel het niet uit,” waarschuwde Naylor. “Niemand wordt jonger, en hoe jonger je bent, hoe makkelijker het is.” Ik begon bij 59, wat bewijst dat iedereen het kan doen. “Waarom zou je over zes maanden beginnen? Begin vandaag!”

2. Breng kleine veranderingen aan in uw levensstijl.

Naylor begon op en neer te lopen over haar oprit. In het begin was het een uitdaging voor haar om naar de mailbox te gaan. Hoewel ze zich onevenwichtig voelde, alsof ze zou vallen, bleef ze erbij. Nadat ze 20 pond was kwijtgeraakt (dankzij lopen en een nieuw eetplan), begon ze met een indoorfiets en maakte ze langere wandelingen in haar buurt.

Vandaag wandelt ze 4-mijlspaden en fietst ze met haar nichtje fietstochten van 20-30 mijl. Ze stopt niet met bewegen totdat ze 10.000 stappen per dag bereikt. Naylor benadrukte dat het erom gaat klein te beginnen en je beweging te vergroten als je je sterker voelt.

Eenvoudige manieren om gezond te worden voor 2017 (inclusief het eten van pure chocolade!)

Dec.26.201602:40

3. Zoek een ondersteuningsnetwerk.

Naylor voegde zich bij de Taking Off Pounds Sensibly club, beter bekend als TOPS, nadat ze in haar eentje 50 ponden had verloren. De club biedt verantwoordelijkheid en constante ondersteuning. Naylor neemt elke maandag deel aan vergaderingen en ontving oproepen, e-mails en aanmoedigingsbrieven van andere leden toen ze voor het eerst begon.

“De maandagbijeenkomsten helpen me om mezelf in de gaten te houden tijdens de weekends, wanneer ik de meeste kans maak om vals te spelen,” zei Naylor. “Als u geen toegang heeft tot een vergelijkbare groep – begin er dan zelf mee! Zoek gelijkgestemde mensen die u zullen begrijpen en ondersteunen.”

4. Probeer iets nieuws te eten.

“Ik leerde vis eten, ik gaf er niet eerder om, maar ik kocht een luchtfriteool die me hielp koken zonder het vet en ik hou eigenlijk van de manier waarop het smaakt,” vertelde Naylor.

5. Ga niet op een “dieet”.

Voordat Naylor TOPS vond, had ze alles geprobeerd om af te vallen, van Weight Watchers tot Jenny Craig, en ze kreeg het altijd weer terug.

Deze keer benaderde ze haar levensstijl niet als een ‘dieet’, maar benaderde haar eenvoudigweg als kleine veranderingen voor een gezonder en langer leven. Ze begon meer groenten te eten, minder rotzooi en bewoog meer.

“Ik heb uitgevonden wat voor mij werkte,” zei ze.

6. Blijf erbij.

Onderweg zul je afvallen plateaus raken – het is onvermijdelijk – maar als je het uitstelt, blijf je afvallen.

“Het kan zes of acht weken duren voordat de weegschaal beweegt, maar gedurende die tijd zie je de centimeters van je lichaam afkomen”, legde ze uit en benadrukte het belang van niet opgeven!

7. Neem het één maaltijd per keer.

“Snoep, popcorn en ijs zijn nog steeds verleidingen voor mij. Gezond blijven is een constante, dagelijkse beslissing,” zei Naylor. Natuurlijk, dat kan overweldigend zijn, maar ze stelt voor om het als slechts één beslissing te beschouwen, één maaltijd per keer, en benadrukt dat je consistent moet zijn.

Vandaag zegt Naylor dat ze 63 is en op 45 gaat spelen en ze voelt zich geweldig. Ze kan profiteren van alle leuke buitenactiviteiten in haar buurt en komt zelfs in het openbaar aan het woord in opdracht van TOPS, de afvalloclub. Haar motto: als zij het kan, kan jij dat ook! Begin klein en begin gewoon – blijf het niet uithouden tot maandag.

Dit verhaal is oorspronkelijk gepubliceerd in juli 2016. Meld je aan voor onze One Small Thing-nieuwsbrief voor meer gezondheids- en dieetadviezen. Diane’s gewichtsverlies werd oorspronkelijk gedekt door The Fresno Bee.