7 gezondste vruchten om toe te voegen aan uw dieet

Fruit is ieders favoriete gezonde snoepje. Vitaminen, mineralen, fytonutriënten, vezels en water dragen er allemaal aan bij dat het de bom is. Hoewel fruit soms een slechte rap krijgt omdat het rijk aan suiker is, weten we nu allemaal dat dit zoete spul niet hetzelfde is als die zak met gummyberen. Toch komt fruit in vele soorten en maten … en voedingsvoordelen!

Hier zijn zeven van mijn favoriete fruit voor maximale gezondheid:

1. Acai

Deze bes staat bekend om zijn antioxiderende werking, die ontstekingen helpt verminderen. Het heeft een hoog polyfenolgehalte, waarvan is aangetoond dat het je cholesterol verbetert en bijdraagt ​​aan de algemene goede gezondheid van het hart.

Als je spieren pijn hebben van die boksklasse, kan deze zure vrucht zelfs inspanningsgeïnduceerde spierschade matig verminderen. De gemakkelijkste manier om dit superfruit in je dieet te krijgen is om het bevroren te kopen en toe te voegen aan een smoothie. Of meng het met deze heerlijke, romige quinoa-parfait.

Acai Bowl
Ontvang het recept

Acai Bowl

Ellie Krieger

2. Bosbessen

Van deze donkere bessen is aangetoond dat ze de hoogste cellulaire antioxidantactiviteit hebben in vergelijking met enig ander getest fruit. Snacken op bosbessen kan helpen om oxidatieve stress te verminderen, een goede gezondheid van het hart te bevorderen, bescherming tegen een beroerte te bieden, een gezond gezichtsvermogen te ondersteunen en ook helpen bij de preventie van kanker. Steek ze in je pot met overnachtende havermout en laat een anti-oxidant superfood-ontbijt klaar om te grijpen en te gaan in de ochtend.

Beste voedingsmiddelen voor platte buikspieren

Aug.16.201601:25

3. Kokosnoot

Yep, dit superster gezond vet is een vrucht! Het witte deel (vlees) van de kokosnoot zit boordevol vezels, eiwitten, vitamine B en E en de mineralen calcium en ijzer. Kokosolie, die afkomstig is van het vlees, bevat veel verzadigde vetten, medium chain triglycerides (MCT’s). Deze vetten zijn speciaal omdat ze gemakkelijker worden gebruikt voor energie en minder snel als vet worden opgeslagen dan andere verzadigde vetten. Ook is het vet in kokosnoten gekoppeld aan het verbeteren van uw cholesterolprofiel. Vergeet niet dat het smaakt naar een Caribische vakantie – en al dat vet houdt je super tevreden.

4. Grapefruit

Naast dat het vol zit met vitamine C, zit deze citrusvrucht boordevol vezels en kan het gewichtsverlies versnellen. Het houdt vast aan minder water dan andere, meer suikerhoudende vruchten en een studie toonde aan dat mensen die voor de maaltijd een supplement gebruikten met grapefruit aanzienlijk minder gewicht verloren dan degenen die dat niet deden. Ze vonden ook dat het eten van deze vrucht ook heeft bijgedragen tot een gezond insulinegehalte na de maaltijd.

Sla de extra lepels suiker echter over en kies voor een geroosterde grapefruit met een gezonde sprenkel kaneel, de volgende keer dat de zoete tanden slaan.

Druif Tomato & Avocado Salad with Grapefruit Dressing
Ontvang het recept

Grape Tomato & Avocado Salade met Grapefruit-dressing

Todd Mitgang

5. Ananas

Deze tropische favoriet bevat de stof bromelaïne, die kan helpen bij de spijsvertering en ontstekingsremmende eigenschappen heeft. Deze verbinding kan een effectief gezondheidssupplement zijn bij het voorkomen van kanker, diabetes en verschillende hart- en vaatziekten. De hoogste hoeveelheid bromelaïne zit echter in de kern van de ananas, dus in plaats van deze weg te gooien wanneer je je perfect rijpe ananas snijdt, bewaar hem in de vriezer en voeg hem toe aan smoothies voor een tropische (en gezonde!) Stoot.

6. Granaatappel

Elk van deze mooie kleine zaadjes (zien ze er niet uit als juwelen?) Bevatten polyfenolen waarvan is aangetoond dat ze de bloeddruk verlagen en zelfs kanker bestrijden. Granaatappelzaden zijn ook een geweldige bron van kalium en vezels en zitten boordevol vitamine C. Eén studie toonde aan dat een glas granaatappelsap driemaal zoveel antioxidanten bevatte dan een glas rode wijn of een kopje groene thee..

7. Frambozen

Eén kopje frambozen is niet alleen d-e-l-i-s-h maar geeft je ook maar liefst 8 gram vezels. De vezels zorgen ervoor dat je suikers niet te snel in je bloedbaan worden opgenomen, wat betekent dat je een grote piek in de bloedsuikerspiegel niet ervaart, waardoor je een uur na het eten van een schaal hongerig naar snoep kunt gaan. Deze mooie rode bessen zijn ook geladen met vitamine C voor immuunondersteuning en mangaan voor de gezondheid van botten en de huid. Snack ze direct van het plukken of gebruik ze in een glazuur voor zalm.

Loading...