6 vetverbrandende looptrainingen waar je dol op bent

Tenzij je de bewegingen van de oogverblindende “Uptown Funk” -dansdanseres hebt, kan het trainen op een loopband een eindeloze plooi zijn op een draaiende riem die nergens snel heen leidt.

Shutterstock

Dat is wat vaak gebeurt met je motivatie. In feite werden in een onderzoek lopers direct na een buitenrit op loopbanden gezet en gevraagd om met dezelfde snelheid te lopen. Ze hebben de snelheid van de loopband veel langzamer aangepast, wat onderzoekers vonden in verband met de perceptie van snelheid van de hardlopers op de loopband versus buitenlopen.

Kortom, het tempo van de loopband voelde harder aan met een lagere snelheid.

Je kunt hetzelfde gevoel ervaren. Maar het hoeft niet zo te zijn.

Probeer deze vetverbrandende vervelingstips van topfitness-experts. Bonus – u heeft geen uur nodig om resultaten te krijgen. In het geval van sommige programma’s met een hoge intensiteit, kan 20 minuten meer dan voldoende zijn. De meeste trainingen kunnen allemaal worden aangepast voor uw beschikbare tijd, of het nu 10, 20 of 30 minuten is.

3 manieren om trainingsmotivatie te vinden wanneer je liever wilt opgeven

1. 10-10-10 Uitdaging

Voor een motiverende training van 30 minuten adviseert Tom Holland, inspanningsfysioloog, triatleet en auteur van “Beat the Gym” een routine die hij 10-10-10 noemt. Je traint gedurende 10 minuten op een warming-up niveau (bij een waargenomen inspanning van 5 op een schaal van 1 tot 10), doet dan 10 minuten aan een uitdagende workout (een 6 tot 7 intensiteit) en dan terug naar een niveau 5 voor de resterende 10 minuten. Verdeel het in kleinere stappen voor kortere trainingen.

2. Ren op de maat

Stel je eigen mix samen en gebruik je deuntjes om je te vertellen hoe moeilijk het is om te pushen, zegt Holland. “Wanneer langzaam tempo muziek op komt, ga dan naar een helling.” Laat de maat van de muziek uw intensiteit en de lengte van uw intervallen bepalen.

3. TV-intervallen

Als je tv kijkt terwijl je op de loopband staat, ga dan tijdens de show op een comfortabel tempo en hamer het uit tijdens commercials, zegt Nederland. Dit kan te veel zijn voor een show van een uur, maar werkt het best met een programma van 30 minuten, waarbij ongeveer 10 minuten bestaat uit commercials. “Gooi een handdoek over de monitor zodat je niet gefocust bent op de tijd”, stelt Holland.

4. Shuffle opzij

Neem side shuffles op in uw intervallen door een minuutje op een helling te lopen of te lopen, laat vervolgens het platform en side shuffle gedurende 30 seconden zakken en herhaal. “Dit werkt uitstekend voor het aanhalen van de buitenste en binnenste dijen,” zegt Neal Pire, inspanningsfysioloog bij HNH Fitness, een medische faciliteit in Oradell, New Jersey. Als je lenig genoeg bent, probeer dan de grapevine, waarbij je afwisselend één voet en dan de andere voor je kruist in een kriskras door elkaar schuifelen..

“Houd met één hand vast als je niet zeker bent van je balans”, zegt Pire.

5. Upload geleide trainingen

Apps zoals MotionTraxx (eerste training is gratis) bieden loopbandtrainingen die u niet alleen gemotiveerd houden, maar u ook helpen harder te werken dan u alleen zou doen. Een trainer (Amy Dixon) neemt je mee door een intensieve training van heuvels en verschillende snelheden, waarvan je een groot deel kiest op basis van je fitnessniveau en doelen.

Andere populaire loopband-apps zijn BeatBurn Treadmill / Outdoor en Virtual Active, waarmee u door schilderachtige looproutes over de hele wereld loopt.

6. Longe heuvel op

Verander de daadwerkelijke vaardigheid die je op de loopband gebruikt en gebruik wat afwisseling om je niet te vervelen, zegt Pire. Lunges werken goed en richten ook meer op glutes dan op plat lopen. Stel de loopband op een helling in (begin met 5 tot 6 procent) en gebruik, indien nodig, uw handen voor balans.

Lunge diep met elke stap (vorm is belangrijker dan snelheid voor deze beweging). Begin met ongeveer 2 mph en probeer een minuut uit te vallen gevolgd door 30 seconden lopen voor 8 tot 10 sets.

3 veel voorkomende fouten bij beginnersoefeningen – en hoe je op de goede weg blijft

Dit verhaal werd oorspronkelijk gepubliceerd op 21 maart om 21:22 uur.

Loading...