6 stappen om sociale angst te overwinnen

Er bestaat niet zoiets als een leuk personeelsfeest of een ontspannen bijeenkomst in de wereld van sociale fobie.

Voor miljoenen Amerikanen is het in de buurt zijn van mensen een kwelling – een prestatie om er doorheen te komen, terwijl anderen ogenschijnlijk elke fout beoordelen, bespotten en koel aanvallen..

Ongeveer 12 procent van de Amerikaanse volwassenen ervaart op een bepaald moment in hun leven sociale angst, schat het National Institute of Mental Health. Ellen Hendriksen is een van hen – met een twist. Ze is ook klinisch psycholoog aan het Centrum voor Angst en Verwante Aandoeningen van de Universiteit van Boston en helpt patiënten hun angsten te overwinnen.

Sociale angst is zelfbewustzijn op steroïden, schrijft ze in haar nieuwe boek “How To Be Yourself: Quiet Your Inner Critic en Rise Above Social Anxiety.”

“Het is fundamenteel een vervorming. Het is een overtuiging dat er iets mis is met je – dat je een fatale fout hebt, “vertelde Hendriksen VANDAAG. “We zien dat we niet in staat of stom of incompetent zijn in een sociale situatie, en tenzij we het verbergen, zal het onthuld worden en zullen we beoordeeld of afgewezen worden.”

Michael Phelps begint met worstelen met angst: ‘Ik wilde niet meer in leven zijn’

Oct.19.201709:47

Maar onder al die zorgen zijn mensen feitelijk uitgerust met alles wat ze nodig hebben om vertrouwd te zijn met zichzelf en anderen, merkte Hendriksen op. U kan op het punt komen dat sociale angst je niet bezit.

Dit is haar basisadvies:

1. Daag je innerlijke criticus uit

Je zult aan jezelf gaan twijfelen, het worstcasescenario oproepen en overtuigen dat het zeker zal gebeuren. Maar wat het zegt is niet waar, zei Hendriksen.

Praat terug met je Innerlijke Criticus met logica, adviseerde ze. Geef eerst precies op waar je bang voor bent. Misschien denk je: “Ik zal mezelf voor de gek houden als ik nu iets zeg.” Stel jezelf dan drie vragen:

1. Hoe erg zou dat echt zijn? OK, iemand kan zich een moment vervelen of iemand zal je grappig aankijken. Het is niet het einde van de wereld.

2. Wat zijn de kansen? Vrij laag. Denk je echt dat mensen je bespotten of in je gezicht lachen??

3. Hoe ga ik ermee om? Je kunt glimlachen, naar een vriend gaan of een nieuw gesprek beginnen. Het leven gaat door.

2. Laat veiligheidsgedrag los

Om angst in sociale situaties te verminderen, staren mensen vaak naar hun telefoon, dragen een zonnebril om oogcontact te vermijden, verbergen zich in het zicht, zeggen heel weinig of verlaten de kamer.

Ironisch genoeg kunnen dergelijke gedragingen als koud, afstandelijk of verwaand overkomen – alles wat mensen met sociale angst niet zijn. Ze zijn gewoon nerveus.

“Wij denken dat die dingen ons veilig hebben gehouden en ons ervan hebben weerhouden te worden geoordeeld. Maar juist dat zijn juist de dingen die de angst in stand houden en houden voor de volgende sociale interacties, “zei Hendriksen.

Weersta de volgende keer de verleiding om de telefoon te sluiten of de kamer te ontvluchten.

‘The Four Tendencies’: welk persoonlijkheidstype ben jij?

Oct.13.201704:23

3. Realiseer je dat het beter wordt na de periode van uitschakeling

Wanneer je iets onder ogen hebt waar je bang voor bent, zoals een sociale bijeenkomst, dan is het allemaal systeemverloop, merkte Hendriksen op. Je hart rent, je Innerlijke Criticus schreeuwt “Je kunt dit niet doen!” En er is een sterke drang om te vertrekken.

“Dat moment is de keu – dit is de kans om uit te rekken en te groeien en je vaardigheden te gebruiken en te zien wat er gebeurt. Wacht even die panische periode, “zei ze. “Nadat het piekt, is er een dia aan de andere kant en onze angst zal langzaam afnemen.”

Blijf het proberen en blijf opdagen, adviseerde Hendriksen. Het is de investering waard om bereid te zijn om een ​​tijdje angstig te zijn om de vruchten te plukken van het gevoel dat je in de loop van de tijd veel minder angstig bent.

4. Je hoeft niet de zachtste persoon in de kamer te zijn

De druk voelen vertellen om precies het juiste te zeggen en te betoveren dat iedereen contraproductief is omdat het een persoon kan laten bevriezen en niets kan zeggen.

“In plaats van je beste zelf te zijn, is het oké om jezelf te zijn,” zei Hendriksen. “Het is prima om fouten te maken, pauzes in gesprekken te houden, je gedachtegang kwijt te raken. Zolang je warm en vriendelijk bent en nieuwsgierig bent en contact hebt met de andere mensen om je heen, daar gaat het om. “

Onthoud, blozen, fouten maken, kwetsbaar zijn en authentiek laten zien dat je menselijk bent en je meer sympathiek maakt, voegde ze eraan toe.

Maak kennis met de tiener die de angst overwon en zo een schoonheidswedstrijdwinnaar werd

Dec.14.201706:49

5. Accepteer de shenanigans van je angstige lichaam

Omarm je racehart en zweethanden zonder oordeel, zei Hendriksen. Een beetje zelfcompassie zal helpen om wat ruimte tussen jou en de angstige gedachten te creëren.

Ze vindt deze analogie leuk:

Wanneer mensen in de greep van sociale angst zijn, is het alsof je onder een waterval bent: zorgen en angsten slaan naar beneden en draaien allemaal rond. Maar mindful zijn, zet je achter de waterval: de zorgen zijn er nog steeds, maar er is afstand. Je kunt ze waarnemen zonder ze zo serieus te nemen.

6. Je zult je minder angstig voelen door je leven te leiden

Patiënten vertellen Hendriksen vaak dat ze eerst minder angstig willen zijn, zodat ze eindelijk naar buiten kunnen en dingen doen die ze hebben vermeden, zoals reizen, vrienden zien of daten. Maar dat is eigenlijk achterstevoren. Diezelfde dingen doen, bouwt nu zelfvertrouwen op, wat leidt tot minder angst op de weg, zei ze.

Zet eerst actie door een uitdagingslijst te maken van dingen die je een beetje bang maken, zoals jezelf voorstellen aan iemand die je niet kent. Noteer situaties die u meestal vermijdt en probeer ze vervolgens uit. Doe eerst de gemakkelijkste dingen en werk dan door naar meer uitdagende taken. Ze worden minder eng als je gaat.

Volg A. Pawlowski op Facebook, Instagram en Twitter.