5 voedingsmiddelen om je te helpen gevaarlijk buikvet te verslaan

Meer dan 70 procent van de volwassenen – van 20 jaar en ouder – heeft overgewicht en bijna 40 procent wordt als zwaarlijvig beschouwd (met een BMI van 30+, ga hierheen om uw BMI te berekenen). Velen van ons dragen dit overtollige gewicht rond het midden; en buikvet is veel erger dan het vet rond je heupen en dijen omdat het rot met hormoonproductie en ontstekingen verhoogt, en op zijn beurt verhoogt het het risico op hartziekten, diabetes type 2 en bepaalde vormen van kanker.

Zalm, Griekse yoghurt, meer: ​​5 voedingsmiddelen die gevaarlijk buikvet opblazen

Feb.03.201703:32

Om uw middelmaat te meten, gaat u staan ​​en plaatst u een meetlint om uw middel net boven uw heupbotten. Meten nadat je uitademt. Vrouwen moeten kleiner zijn dan 35 centimeter; mannen onder de 40 inch.

Slechts 1 inch inkorten kan u een enorme gezondheidsboost bezorgen. Uiteraard kan lichaamsbeweging helpen bij het bijsnijden van buikvet, maar je kunt het ook doen door middel van een dieet – niet alleen door voedsel te verwijderen, maar ook door bepaalde voedingsmiddelen toe te voegen, zoals deze:

1. Zalm

De populaire zeevruchtenoogst zit boordevol eiwitten, waardoor je verzadigd kunt voelen, zodat je de hele dag minder eet. Het is ook een van de rijkste bronnen van vitamine D. Vitamine D kan helpen bij het minimaliseren van buikvet omdat het betrokken is bij de productie van hormonen die de eetlust reguleren en bij het signaleren van buikvetcellen om te verbranden.

Er zijn een miljoen manieren om het te bereiden: probeer gegrilde zalm, gebakken, geroosterd, zelfs gepureerd in deze heerlijke salade van wilde zalm en kikkererwten of heerlijke pesto-zalm met geroosterde harten van artisjok.

Beste voedingsmiddelen voor platte buikspieren

Aug.16.201601:25

2. Griekse yoghurt

Vetarme Griekse yoghurt bevat twee keer zoveel verzadigende eiwitten als traditionele yoghurt, waardoor je langer vol kunt blijven en de eetlust kunt onderdrukken. Dat kan zich vertalen in minder buikvet.

Ook is yoghurt rijk aan calcium en onderzoek heeft calcium gekoppeld aan lagere niveaus van buikvet. Uiteraard werken alle voedingsstoffen in voedsel samen, maar calcium is uitgekozen omdat deskundigen denken dat het kan helpen om de vetverbranding te verhogen, de vetabsorptie te verminderen en het metabolisme enigszins te verhogen. Yoghurt bevat ook probiotica, de heilzame bacteriën die je spijsverteringsstelsel helpen bevorderen en die een gezond gewicht kunnen bevorderen, volgens een onderzoek in Nutrition and Metabolism.

Maak een yoghurtparfait met muesli en gehakte vruchten; gebruik Griekse yoghurt in plaats van zure room op een gebakken aardappel of kom chili; of probeer het in plaats van mayo in dit gezonde eiersalarescept.

3. Artisjokken

Terwijl yoghurt probiotica heeft, zijn artisjokken prebiotica, wat betekent dat ze de probiotica in de darm voeden, waardoor ze hun werk kunnen doen.

De combinatie van prebiotica en probiotica creëert een darm gevuld met goede bacteriën – en goede bacteriën zijn zo belangrijk als het gaat om buikvet, omdat ze helpen om interferentie met vetopslag te spelen en ontstekingen te verminderen.

Gooi gehakte artisjokharten in salades, soepen en pasta; of maak deze smakelijke, geroosterde artisjokharten.

Joy Bauer helpt alleenstaande moeder en haar 3 zonen Begin VANDAAG met gezond voedsel

Jan.08.201805:16

4. Broccoli

Broccoli kan buikvet helpen verbranden om een ​​paar belangrijke redenen.

Ten eerste hebben enkele onderzoeken een verband aangetoond tussen mensen die grote hoeveelheden diepgekleurde groenten consumeren (met name groen, geel en oranje) en lagere niveaus van visceraal vet, het gevaarlijke vet rond uw organen.

Broccoli, in het bijzonder, is zo’n opvallende tussen alle diepgekleurde groenten omdat het een van de weinige die calcium bevat, waarvan is aangetoond dat het vetverlies verhoogt, vooral in de buikstreek. En interessant genoeg, suggereert een grootschalige observationele studie dat calcium uit voedsel doeltreffender lijkt dan calcium uit supplementen – nog een goede reden om je groenten te eten.

Je kunt niet fout gaan door simpelweg broccoli te roosteren met wat olijfolie en smaakmakers in de oven. Of probeer mijn kindvriendelijke broccoli-tater tot recept.

5. Uien

Uien bevatten een soort oplosbare vezel die inuline wordt genoemd en die fungeert als een prebioticum, net als artisjokken.

Nogmaals, dit is belangrijk voor een goede darmgezondheid, en volgens voorlopige onderzoeken kan het ook helpen om gewichtsverlies in het abdominale gebied te vergemakkelijken.

Om nog maar te zwijgen, uien zijn een gemakkelijke manier om veel smaak toe te voegen aan een verscheidenheid aan gerechten – alles van soepen, stoofschotels, sandwiches, taco’s, hamburgers en pizza’s … Noem maar op – zonder toevoeging van calorieën, vet, natrium of suiker.

Klop heerlijke gekarameliseerde uien op en geniet ervan in dit recept van gekarameliseerde uien en paddenstoelen.

Voor meer gezonde recepten, volg Joy op Twitter, Facebook, Instagram en Pinterest. Meld u aan voor de One Small Thing-nieuwsbrief van TODAY voor meer voedings- en voedingsadviezen!

Loading...