5 tips om dit het gelukkigste, gezondste nieuwe jaar ooit te maken

Elke januari krijg je een symbolische kans om opnieuw te beginnen. Gebruik het verstandig.

Welke verandering je ook zoekt, kleine stappen kunnen grote resultaten opleveren. Hier zijn vijf tips om dit het gelukkigste, gezondste nieuwe jaar tot nu toe te maken:

1. Trek iets af van je leven

Veel mensen proberen het toevoegen dingen om hun routine als onderdeel van hun goede voornemens, maar je moet nadenken over wat je zou kunnen aftrekken, of laat los, uit je leven dat je niet meer van dienst is, zei Barbara Markway, een psycholoog in Jefferson City, Missouri, en auteur van ‘Painfully Shy: hoe sociale angst te overwinnen en je leven te herwinnen’.

Misschien is het een vriend waar je veel tijd mee doorbrengt, maar het niet leuk vindt om zoveel te hebben. Het kan je helpen om die vriendschap een minder prominente plaats in je leven te laten innemen.

Of het kan zo simpel zijn als het aftrekken van items uit je kast die je niet meer draagt ​​of het kijken naar minder hersenloze tv.

“Door dingen af ​​te trekken, maak je paradoxaal genoeg ruimte in je leven om dingen toe te voegen die zinvoller zijn,” zei Markway.

GERELATEERD: ‘Biggest Loser’ host de 5 stappen van Bob Harper naar een gezonder nieuw jaar

2. Focus op mensen en uw eigen welzijn

Maak menselijke verbindingen, wees goed voor jezelf en word verliefd. Relaties en een goede geestelijke gezondheid, niet inkomen, hebben de grootste impact op ons geluk, zo ontdekte een recente analyse van de London School of Economics.

Levensvreugde stijgt het meest wanneer mensen een partner hebben en genieten van een leven zonder depressie en angst, aldus de onderzoekers. Een inkomensstijging daarentegen heeft weinig effect.

Als je kinderen hebt, wees je ervan bewust dat je een grote rol speelt in hun geluk op de weg: de beste voorspeller van de tevredenheid van een volwassene met het leven is hun emotionele gezondheid als kind, noteren de onderzoekers.

GERELATEERD: 10 basisregels voor een gelukkiger leven

3. Doe in plaats van de resoluties van het nieuwe jaar driemaandelijkse resoluties

Kies iets waarop je je wilt concentreren voor elk van de vier kwartalen van het jaar, stelt Laura Vanderkam, een tijdmanagementexpert en auteur van ‘Ik weet hoe het met haar gaat: hoe succesvolle vrouwen het beste uit hun tijd halen’.

“Vaak hebben we veel geweldige ideeën en proberen we ze allemaal tegelijk in te nemen, maar dat is een recept voor mislukken,” zei Vanderkam. “90 dagen proberen, is goed te doen, en door een doel toe te wijzen aan elk kwartaal kun je je concentreren op één nieuwe gewoonte tegelijk.”

Hier is een tweak op dat idee: stel elk kwartaal drie uitvoerbare doelen in – één voor elk van deze drie categorieën: carrière, relaties, zelf.

Van januari tot maart kunt u bijvoorbeeld een witboek op het werk schrijven, twee boeken per week voor uw kinderen lezen en een 5k uitvoeren. In het kwart van april en juni kunt u drie verschillende doelen kiezen. Vervolg dit patroon en je zult verschillende doelen bereiken voor het einde van het jaar.

GERELATEERD: 9 gewoonten van mensen die burnout vermijden

Het streven naar geluk wordt vandaag gevierd: bekijk de beste tips

Jul.10.201502:06

4. Laat het ‘alles-of-niets’ perfectionistische denken vallen

Misschien klinken deze sentimenten bekend:

“Ik had een koekje en verknoeide mijn dieet, dus ik kon net zo goed de rest van het bord eten” of “Ik kan niet elke dag verse maaltijden bereiden, dus ik zit er de hele tijd buiten te eten.”

Als dat zo is, gebruik je alles-of-niets, perfectionistisch denken. Tracht in plaats daarvan ‘beter dan perfect’ te zijn, adviseerde Elizabeth Lombardo, een psycholoog en auteur van ‘Better Than Perfect: 7 strategieën om je innerlijke criticus te verpletteren en een leven te maken waar je van houdt’.

Heb je één koekje gehad? Oké, geniet van elke hap en laat de schuld zakken, zei ze.

Kun je niet elke maaltijd helemaal opnieuw bereiden met biologische ingrediënten? Misschien kunt u drie keer per week een gezonde maaltijd bereiden of een nieuwe groente toevoegen aan ten minste één van uw maaltijden per dag.

De sleutel concentreert zich op elke stap in de goede richting, niet op “perfect” gedrag.

GERELATEERD: Ben jij een perfectionist? Doe deze quiz om erachter te komen

5. Voer bewuste inspanningen uit om de stekker uit het stopcontact te halen

We spenderen zo veel tijd aan onze e-mail, telefoons en Facebook, maar uit onderzoeken blijkt dat het erg belangrijk is om de stekker uit het stopcontact te halen. Het helpt ons bij rust en herstel en stelt ons in staat om opnieuw op te starten, zei Leah Lagos, een erkend klinisch psycholoog in New York.

“Sommige mensen ontkoppelen nooit tenzij ze tijd plannen om dat te doen,” zei Lagos.

Ze adviseert cliënten om een ​​of twee dagen opzij te zetten als ze zich verbinden om los te koppelen en zich bewust te zijn van waar hun aandacht is gericht.

Dat betekent dat u uw telefoon helemaal uitschakelt of dat u uw e-mail slechts één keer ‘s ochtends en één keer’ s nachts controleert. Gebruik die technologievrije tijd om je te concentreren op vrienden, familie en in de natuur zijn.

GERELATEERD: Forest-therapie verlicht stress met genezende kracht van de natuur

Voer daarna een kleine inventaris uit: zag u fysiologische veranderingen in uw lichaam? Hoe is je focus? Je energieniveau? Hoe is je humeur? Wat is je angst- en stressniveau?

Deze oefening twee keer per maand doen zou fantastisch zijn, maar minstens een keer per kwartaal streven, adviseerde Lagos.

Gelukkig nieuwjaar!

Volg A. Pawlowski op Facebook, Instagram en Twitter.