5 beste tips om te stelen van de meest populaire diëten

Dieet is om een ​​goede reden een vies woord – veel van de meest populaire zijn veel te extreem. De meeste diëten bevelen je om koolhydraten, suiker en granen op te geven – ik kan doorgaan. Nou, wat als ik je zou vertellen dat je alle beste tips van de huidige diëten zou kunnen nemen werkelijk transformeer je gezondheid voor de lange termijn?

Het is mogelijk … En je hoeft niet tot het uiterste te gaan of wrede beperkingen te stellen aan alles wat je eet! De meeste diëten hebben een goed advies. Hier zijn vijf populaire diëten, en de beste health-tip om uit elk van hen te halen:

VANDAAG Wellness-experts geven tips over lichaamsbeweging, voeding, mindfulness

Oct.05.201708:29

1. Hele 30: Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suiker.

Ik geloof in het aanbrengen van veranderingen die blijvende gewoonten creëren als het gaat om uw dieet en levensstijl. Dus hoewel ik misschien niet overmoedig verliefd ben op het idee om een ​​uber-strict levensstijl te volgen (voor een beperkte tijd), vind ik het geweldig dat goede gewoonten er uit kunnen voortkomen.

Het wegnemen van alle bewerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suikers is een gewoonte die ik graag zou zien (voor ten minste 90 procent) voor de meeste mensen. Ook is het idee van een reset een goede, en daarom ben ik al heel lang voorstander van reiniging met gezond voedsel. Het Whole 30-maaltijdplan bestaat uit veel groenten, vlees, zeevruchten, eieren, wat fruit, kruiden en specerijen, allemaal in de vorm van hele, onbewerkte voedingsmiddelen.

2. Paleo: Eet vlees van hoge kwaliteit en vis met groenten.

Paleo-piepgeluiden zeggen dat dit dieet je risico op chronische ziekten zal helpen minimaliseren (op basis van het uitgangspunt dat onze voorouders geen last hadden van degene waar we nu voor staan) en leiden tot gewichtsverlies.

Wat vind ik echt leuk aan het paleodieet? Je eet vlees van dieren zoals de natuur het bedoeld heeft (bijv. Met gras gevoederd vlees, met gras verbouwde kippen). Dus, als je een carnivoor gaat worden, is dit de manier om het te doen. Daarnaast eet je andere gezonde voedingsmiddelen zoals in het wild gevangen vis en andere zeevruchten, verse groenten en fruit, eieren, noten, zaden, gezonde oliën zoals olijfolie en avocado, en kleine hoeveelheden rauwe honing en ahornsiroop..

Paleo versus mediterraan dieet: is een van de juiste voor jou?

Jul.22.201502:44

Het eten van vlees van hoge kwaliteit en vis met veel groenten en geen verwerkt voedsel is in feite een geweldige formule voor gewichtsverlies en langdurige gezondheid.

3. Veganistisch: vul oude granen, vers fruit en groenten.

Veganisten krijgen meer vezels dan vleeseters, pescatariërs en zelfs vegetariërs. Veganisten (die verantwoord eten en niet vullen met light frisdrank en pasta!) Vullen heel echt voedsel aan, waaronder oude granen, verse groenten en fruit, peulvruchten, noten en zaden. Deze voedingsmiddelen helpen u niet alleen om verwerkte verpakte levensmiddelen vol ongezonde chemicaliën te vermijden, maar dragen ook bij aan uw inname van vezels.

Mayim Bialik praat over veganistische levensstijl

Feb.24.201404:30

4. Ketogeen: vet omarmen in je dieet.

Ketogene diëten bevatten veel vet met matige eiwitten en een zeer, zeer lage koolhydraatinname. Hoewel dit voor veel mensen geen duurzame levensstijl is, is er interessant onderzoek dat wijst op de mogelijke voordelen van het eten op deze manier. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het gewichtsverlies, een lagere bloedsuikerspiegel en de insulinegevoeligheid bij diabetici kan bevorderen, wat voor veel mensen een absolute voordeel is. Er kunnen ook voordelen zijn voor de gezondheid van de hersenen. Studies hebben aangetoond dat het aanvallen bij kinderen met epilepsie kan verminderen. Sommige studies suggereren ook dat het de progressie van de ziekte van Alzheimer kan vertragen, hoewel het onderzoek op dat gebied verre van definitief is.

5. Rauw voedsel: het eten van groenten 24-7 biedt je veel antioxidanten.

Een ander dieet dat misschien moeilijk te handhaven is, maar wel voordelen biedt, is het rawfood-dieet. Het grootste voordeel van een raw food dieet is dat het bijna onmogelijk is om niet veel fruit en groenten binnen te krijgen. In feite zullen verse producten uw bord 24-7 vullen en dat is een vanzelfsprekend pluspunt.

Ik hou ervan dat dit betekent dat je heel veel antioxidanten (en vezels ook) krijgt zonder het te proberen, en heel weinig suiker en slecht vet. En het koken van sommige voedingsmiddelen vernietigt bepaalde voedingsstoffen, afhankelijk van het voedsel. (Vitamine C bijvoorbeeld in spinazie en wortels.) Nog een positief punt: het is erg moeilijk om te veel te eten op een rawfood-dieet, wat voor sommige mensen goed kan zijn voor gewichtsverlies en onderhoud..

Voor meer tips over hoe je een voedzaam leven kunt leiden, volg Keri op Instagram @nutritiouslifeofficial.