4 tips om een ​​af ​​en toe vastend dieet op schema te houden

Naarmate de belangstelling groeit voor intermitterend vasten, nemen ook de vragen over hoe je het maximale uit de strategie voor afvallen kunt halen.

De voordelen zijn duidelijk: de plannen kunnen gemakkelijk worden gevolgd; sommige hebben geen calorietelling nodig; ze kunnen mensen gezonder maken en zelfs de symptomen van Alzheimer vertragen.

Intermitterend vasten leidt ook niet tot eetstoornissen of vertraagt ​​het metabolisme van een persoon, zei Krista Varady, universitair hoofddocent voeding aan de Universiteit van Illinois, Chicago, die al twaalf jaar vasten bestudeert. Zij is de co-auteur van een recente studie waarin obese mensen zijn aangetroffen die het vasten-regime van 16: 8 gedurende drie maanden lichtgewicht hebben gevolgd en hun bloeddruk hebben verlaagd zonder honger of beroofd te zijn.

In de war over hoe beter te eten? VANDAAG worden populaire voedingsplannen uitgesplitst

Jul.02.201803:38

Varady knabbelt regelmatig met het vasten, meestal enkele weken na de vakantie om een ​​paar kilo af te vallen. Het 16: 8-plan is minder intens dan de andere plannen, maar als ze een sneller gewichtsverlies wil, kiest ze voor een andere dag vasten.

“De eerste vijf snelle dagen zijn behoorlijk lastig, maar zodra je lichaam zich aanpast aan dat soort up-down patroon van eten, wordt het echt heel gemakkelijk,” vertelde Varady VANDAAG.

Dus hoe verhoog je je kansen op periodiek vastend succes?

Eerste dingen, eerst:

Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een dieet begint.

Intermitterend vasten is niet voor iedereen, inclusief mensen met type 1 diabetes, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, zei Varady. Mensen met een eetbuistoornis zullen de neiging hebben om te veel te eten tijdens hun etterraam, dus dit soort regime zal niet werken voor hen, voegde ze eraan toe.

Overweeg het intermitterende vastenplan dat geschikt is voor jou:

Enkele van de populaire regimes zijn:

Het 16: 8 dieet, of tijdbeperkte voeding, waar je 16 uur per dag vast, maar je bent vrij om te eten wat je wilt in de andere acht uur. Deskundigen adviseren om een ​​etalage te kiezen waarmee u uw maaltijden vrij snel kunt beëindigen, zoals van 10:00 tot 18:00 uur. of eerder, omdat je lichaam minder efficiënt is in het weggooien van suiker naarmate de dag vordert.

Alternate day fasting, wat betekent dat je jezelf op een dag beperkt tot 500 calorieën, dan wat je wilt de volgende dag eet en dat proces dan herhaalt.

Het 5: 2-plan, wat inhoudt dat je twee niet-opeenvolgende snelle dagen in je week opneemt en dan normaal eet tijdens de andere dagen.

Hoda Kotb legt uit hoe ze af en toe aan het vasten doet

Mar.20.201802:19

Hier zijn vier tips om je plan op schema te houden:

1. Hoe kan ik honger onderdrukken tijdens intermitterend vasten?

Eet vezelrijk voedsel, zoals noten, bonen, fruit en groenten, en eiwitrijk voedsel, waaronder vlees, vis, tofu of noten, adviseerde Varady tijdens uw etalage. Het kauwen van vezelrijke gummies kan ook helpen.

Drink veel water. Mensen hebben de neiging om te denken dat ze honger hebben, terwijl ze eigenlijk alleen maar dorst hebben, zei ze.

Ga voor zwarte koffie of thee, of kaneel of zoethout kruidenthee. Deze dranken kunnen eetlust-onderdrukkende effecten hebben, merkte Varady op.

Kijk minder tv: “Ik weet dat dit raar klinkt, maar terwijl je tv kijkt, word je bestookt met tientallen advertenties voor eten. Dit kan je hongerig maken, terwijl je in werkelijkheid helemaal geen honger hebt, “zei ze.

Onthoud dat “een beetje honger hebben” het beste is wat je kan overkomen, schreef Madelyn Fernström, redacteur gezondheid en voeding bij NBC News, en noemde het een “echte connectie tussen geest en lichaam” die je helpt volheid te herkennen.

2. Wanneer moet ik oefenen?

Toen Varady en haar collega’s een studie uitvoerden waarin afwisselend dagvasten en sporten werden gecombineerd, lieten ze de deelnemers kiezen of ze op een feest- of vastendag wilden trainen en ontdekten dat er op de een of andere manier geen sterke voorkeur was. Maar de onderzoekers waren verrast dat de lijners meldden dat ze zich energieker voelden op vastendagen.

Dat gezegd hebbende, oefenen voordat je gaat eten omdat mensen ongeveer een half uur nadat ze zijn uitgeblust honger krijgen en misschien vinden ze het te moeilijk om hun plan te volgen als ze daarna helemaal niets meer kunnen eten, merkte Varady op.

Als u op het 16: 8-plan zit, oefen u vóór of tijdens uw etappevenster. Als u afwisselend een dag vastt en op uw 500 calorie-dag traint, kunt u na uw trainingssessie voedsel besparen.

3. Is het OK om het ontbijt over te slaan?

Ja, zei Varady. Het idee dat het achterwege laten van een ochtendmaal slecht is voor je taille, is waarschijnlijk begonnen met onderzoeken die werden gesponsord door graanbedrijven, en in het grootste deel van dat onderzoek werd gekeken naar de effecten van ontbijt overslaan op cognitie bij kinderen, merkte ze op: “Ik weet niet zeker hoe dat allemaal is werd vertaald naar lichaamsgewicht. “

Inderdaad, een onderzoek uit 2015 wees uit dat het ontbijt misschien niet de belangrijkste maaltijd is voor gewichtsverlies.

Een andere analyse, door obesitas en voedingsonderzoeker David Allison, vond dat er geen wetenschappelijke gegevens waren om definitief een verband te ondersteunen tussen ontbijten en gewichtsverlies of overslaan van ontbijt en gewichtstoename.

4. Hoe kan ik gevoelens van lage energie of lage focus bestrijden tijdens vasten?

Probeer zwarte koffie te drinken: Het helpt de concentratie en energie te verbeteren en bevat geen calorieën, zei Varady.

Haal diep adem en gun jezelf een pauze: Mindfulness en een beetje meditatie kunnen je helpen om je tijdens de vastenperiode beter te voelen.

Volg A. Pawlowski op Facebook, Instagram en Twitter.

Loading...