3 manieren om zich te ontdoen van het ergste soort lichaamsvet

Van Katie Drummond

het voorkomen

Je hebt het eerder gehoord: overgewicht of obesitas is een van de grootste risicofactoren voor het ontwikkelen van type 2 diabetes. Blijkt dat het misschien het type overtollig lichaamsvet is – niet alleen het aantal op de schaal – dat je een verhoogd risico geeft.

Zwaarlijvige patiënten met te veel visceraal vet – een soort vet dat de interne organen omringt – bleken een aanzienlijk verhoogd risico te lopen op het ontwikkelen van diabetes, volgens een nieuwe studie in het Journal of the American Medical Association. Daarentegen hadden patiënten met overmatig subcutaan vet – het “knijpbare” vet dat zich direct onder de huid bevindt – niet hetzelfde gevaar.

“Wat we zien is dat niet alle mensen met obesitas diabetes krijgen”, zegt hoofdonderzoeksauteur James de Lemos, MD, hoogleraar interne geneeskunde aan de Universiteit van Texas Southwestern. “Het is niet alleen hoe zwaar iemand is, je kunt ze niet eenvoudig op een schaal zetten.”

Onderzoekers weten niet zeker waarom visceraal vet het diabetesrisico van een patiënt lijkt te verhogen, maar de Lemos vermoedt dat het vet verbindingen uitscheidt die de insulineresistentie bevorderen – een belangrijke eerste stap naar diabetes.

Het goede nieuws? Visceraal vet hoeft geen permanente toevoeging aan uw taille te zijn, volgens Kerry Stewart, directeur klinische fysiologie en fysiologie van onderzoek aan de Johns Hopkins University School of Medicine. “De juiste keuzes lijken bij voorkeur gericht te zijn op visceraal vet,” zegt hij. Maak ze consistent, en je kunt die buikbuik tot een minimum beperken.

10 trucs om een ​​”dikke” dag te keren

Hier zijn drie manieren om het vet aan te vallen:

In de sportschool: Verbranden viscerale vet met behulp van een een-twee punch aërobe oefening en gewichtheffen. “Fysieke activiteit lijkt de enige beste manier om visceraal vet te richten”, zegt Stewart. In een studie gepubliceerd in het American Journal of Preventive Medicine verloren deelnemers 20% van hun visceraal vet met driemaal wekelijkse sessies waarbij 45 minuten cardio en krachttraining werden gecombineerd.

Vet verliezen, snel

In de supermarkt: Kortom, probeer calorieën in te dammen, vezel te verhogen en transvetten te vermijden, omdat alle drie de eettechnieken zich lijken te richten op visceraal vet. Of, overweeg minder koolhydraten: een studie die eerder dit jaar door Stewart en zijn collega’s werd uitgevoerd, vond dat “in combinatie met lichaamsbeweging, de groep die weinig koolhydraten at, aanzienlijk meer buikvet verloor”, zegt hij..

Blast Belly Fat bij Every Meal

Thuis: Vroegtijdig slaan van de zak kan ook visceraal vetverlies bevorderen, hoewel Stewart zegt dat er meer onderzoek nodig is naar de specifieke verbinding. Probeer toch minimaal zes uur te duren: een onderzoek uit 2010, gepubliceerd in het tijdschrift Sleep, concludeerde dat personen die minder dan zes uur per nacht sliepen in vijf jaar tijd 32% meer visceraal vet hadden gekregen.

6 Dieetfouten die je dik maken

Meer links:

Ken je je diabetesrisico?

Flat Belly Dieetvoeding die buikvet vermindert

12 manieren om nooit diabetes te krijgen

Gebruik uw hormonen om ongezond buikvet voorgoed te verliezen met The Belly Melt Diet.

Meer van NBCNews.com health:

Dagelijkse multivitaminen beschermen je hart niet, zegt studie

Denk je dat je hart gezond is? Je hebt het misschien verkeerd

Ruwe campagne vertelt mannen wanneer ze te dik zijn