3 manieren om je squats minder saai te maken

Een traditionele lichaamsgewicht squat omvat een schouderbreedte houding, armen naar voren of handen achter je hoofd, en een eenvoudige verlaging van jezelf naar de grond door te buigen op de knieën en heupen. 

Heel goed voor je, maar helemaal saai!

Deze drie squattenvariaties nemen die beweging naar het volgende niveau door de basis te tweaken. Probeer ze uit voor uw volgende training:

Eenbenige Bulgaarse split squat
(Geweldig voor bilspieren en quadriceps)

Te doen: Plaats de bovenkant van uw voet op een stap of stevige stoel achter u, met uw gewicht ondersteund op het andere been. Ver weg van de tree, buig het voorste been in een longe door te buigen naar de knie en heup, te pauzeren en terug te keren naar de startpositie; herhaal 12 tot 15 keer en wissel van poot. 

Sumo squats

(Geweldig voor de binnenkant van de dijen)

Ik betwijfel of iemand van jullie ernaar streeft eruit te zien als sumoworstelaars, maar dit is een geweldige dij-ontploffing.

Te doen: Sta in een brede houding, tenen bleken tot 2:00 en 10:00 te zijn. Houd je buikspieren strak en recht, terwijl je je lichaam laat zakken tot je dijen evenwijdig aan de grond zijn. Pauzeer en dook terug door je hielen. Herhaal 12 tot 15 keer.

Spring squat

Ideaal om het hele onderlichaam aan te spannen en de hartslag te verhogen, wanneer snel en snel achter elkaar gedaan.

(Opmerking: doe dit alleen na een grondige warming-up) 

Te doen: Ga rechtop staan ​​met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je handen achter je hoofd geklemd. Houd je gewicht op je hielen, hurk neer totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Pauzeer en spring zonder gebruik van je armen zo hoog mogelijk. Zorg er bij het landen voor dat je de impact absorbeert door je heupen naar achteren te duwen en je knieën te buigen. Herhaal onmiddellijk. Doe 10 tot 15 voor een tot drie sets. 

Ruil er een paar keer per week één of twee uit voor je vaste kraakpanden voor je beste benen tot nu toe!

Wilt u meer Jenna Fit Tips? Meld u aan voor mijn wekelijkse nieuwsbrief!