26 manieren om te voorkomen dat je ziek wordt deze winter

We gaan hier een stapje verder en voorspellen dat de zombie-apocalyps niet zal plaatsvinden in 2014. 

EEN cup of green tea
Zie # 5 om de reden waarom groene thee kan helpen wat jou scheelt.Mario Tama / Vandaag

Dit betekent echter niet dat hordes shambling vreemden je niet kunnen infecteren en je het gevoel geven dat je doodloopt. Dit is tenslotte het koude en griepseizoen. Of beter gezegd, het is het seizoen kou, griep, streptokokken, bronchitis en longontsteking. Uw zorg is kuchen tegen hoesten, geen ledematen hacken. En in plaats van een bijl en vlammenwerper, zouden je verdedigingswapens de stay-well-strategieën moeten zijn op de volgende pagina’s. En als je nog steeds ziek wordt? 

Kom op, het is niet het einde van de wereld.

1. Neem je strijd-amins

Uw vitamine D-waarden kunnen in de winter op E lopen. Dat is belangrijk: D kan je lichaam aansporen om verkoudheden te bestrijden. Als u 10.000 IE vitamine D3 per week binnenkrijgt, neemt uw risico op infectie van de bovenste luchtwegen mogelijk met de helft af, zeggen Canadese onderzoekers.

2. Stop met aanraken van jezelf

Tenzij steriele chirurgische handschoenen deel uitmaken van je wintergarderobe, houd je wanten van je mok. Mensen die af en toe hun ogen en neus raken, hebben 41 procent meer kans op frequente infecties van de bovenste luchtwegen dan mensen die hands-off zijn, zo ontdekte een onderzoek uit 2013 in het Journal of Occupational Health. En als u denkt dat handdesinfectie het antwoord is, verwijzen we u naar # 17.

3. Zeg hallo tegen yoghurt

Koude- en griepvirussen kunnen een achilleshiel hebben: Griekse yoghurt. In een studie gepubliceerd in Clinical Nutrition, verminderden mensen die dagelijks een specifieke stam probiotica gebruikten hun risico om een ​​van deze bugs met 27 procent te vangen. Streef ernaar om ten minste één portie Griekse yoghurt met levende culturen te eten, stelt Spencer Payne, MD, een universitair hoofddocent rhinologie aan de University of Virginia School of Medicine. (Hier zijn meer voedingsmiddelen met verbazingwekkende – en wetenschappelijk bewezen – gezondheidsvoordelen: bekijk de 50 voedingsmiddelen met superkrachten.)

4. Vul uw meditatie opnieuw aan

We willen dat u een perfecte gezondheid aanschouwt. Onderzoekers van de Universiteit van Wisconsin in Madison ontdekten dat mensen die mediteerden 76 procent minder ziektedagen namen dan mensen die niet zo zen waren. Mediteren traint je om gefocust en kalm te blijven, wat stress verlicht die je kwetsbaar kan maken voor infecties. Om te beginnen, probeer de korte mindfulness-sessies die gratis beschikbaar zijn op marc.ucla.edu.

5. Spijker je theeschot

Sla de zwarte koffie over en brouw wat groene thee. Het magische ingrediënt, een catechine genaamd epigallocatechinegallaat (EGCG), kan de deeltjes van het influenzavirus beschadigen en voorkomen dat ze in je systeem terechtkomen, onthult een Duits onderzoek. De wetenschappers geloven dat deze kick-ass catechine ook kan interfereren met longontsteking veroorzakende bacteriën. Klop zoveel groene thee terug als je wilt, of neem dagelijks EGCG-supplementen, zeggen studie-auteurs Joerg Steinmann, M.D., en Eike Steinmann, Ph.D. Probeer de Now Foods 400-milligram tabletten ($ 10, amazon.com).

6. Bestel een foto

“Het eerste wat je kunt doen om de griep te voorkomen, is om gevaccineerd te worden”, zegt Bill Schaffner, M.D., een professor in de preventieve geneeskunde aan de Vanderbilt University. Zelfs als een andere stam u infecteert, kan het schot de symptomen verminderen. 

7. Train op tijd

Raak de sportschool voor je jab. Wanneer u oefent voorafgaand aan het ontvangen van een griepprik, verhoogt de ontsteking na de training de immuunrespons van uw lichaam op het virus in het vaccin, volgens een studieonderzoek in Hersenen, Gedrag en Immuniteit. Dat vertaalt zich in een krachtigere infectiebescherming. Hoeveel zweet is genoeg? Een Britse studie toonde aan dat mensen die 25 minuten liften uitvoerden gericht op hun biceps en deltaspieren hun immuunrespons konden verhogen.

8. Start nasale manoeuvres

Je kont invriezen? Maak je zorgen over je neus. De trilhaartjes in je neus- en sinusholtes vegen ziekteverwekkende pathogenen weg, maar de snelheid waarmee de trilhaartjes bewegen wordt beïnvloed door de temperatuur, zegt James Palmer, MD, directeur van de afdeling rhinologie aan de Universiteit van Pennsylvania. “Als trilharen worden opgewarmd, slaan ze iets sneller, en als het koud is, slaan ze langzamer, dus veel tijd doorbrengen in de kou kan het makkelijker voor je maken om ziek te worden.” Dat wil zeggen, tenzij je door een sjaal ademt. 

9. Kook over

Virussen die door voedsel overgedragen ziekten veroorzaken, hebben de neiging om te blijven rondhangen. Dus om je kans op ziekte nog verder te verminderen, kun je proberen je groente (boerenkool, spinazie en snijbiet) in kokend water te blancheren gedurende twee tot drie minuten. Dompel ze vervolgens in ijswater om het koken te stoppen. (Blancheren kan je greens een ander soort smaak geven.) Verwarmen tot 212 ° F vermindert norovirus sterk in spinazie, een studie in de Journal of Food Protection-rapporten.

10. Weiger de drank

UMass Medical School-onderzoek suggereert dat één binge-drinksessie een stroom cytokines veroorzaakt, eiwitten die koorts kunnen veroorzaken en ontstekingen kunnen doen toenemen. Meer dan vijf drankjes in twee uur is een binge, zegt de CDC.

11. Break Your Dry Spell

Het volstaat niet alleen om je neus gezellig te houden (# 8) – er is ook een vochtmandaat. Als uw neuspassages zijn uitgedroogd, zullen hun natuurlijke antimicrobiële eigenschappen lijden, zegt Dr. Payne. “Probeer de luchtvochtigheid in uw huis tussen 30 en 50 procent te houden.” Wanneer je op je werk bent, spritz je schnoz drie of vier keer per dag met een zoutoplossing of spray zoals Ayr Saline Nasal Mist ($ 3, drogisterij.com).

12. Zweet uitdrogen

Matige lichaamsbeweging is niets om naar te niezen. Sterker nog, het kan je risico op verkoudheid met 27 procent verminderen, melden Koreaanse onderzoekers. Uitwerken schakelt uw immuunrespons in, mogelijk door een cascade van “natural killer cells” te sturen om op het rhinovirus te jagen. Ben je al ziek? Blijf oefenen, adviseert Dr. Schaffner. “Oefening stimuleert de aanmaak van adrenaline, waardoor de bloedvaten in en rond de slijmvliezen vernauwd worden en het ongemak voor de neus kan verminderen.”

13. Leer jezelf om te vissen

Merk op dat we “matige” oefeningen in # 12 zeiden: zware trainingen kunnen je kwetsbaar maken voor infecties. Maar als je de intensiteit wilt behouden, vul dan je bord op zijn minst met vis. Een onderzoek uit 2012 in Hersenen, Gedrag en Immuniteit heeft aangetoond dat het verhogen van uw omega-3-inname aanleiding kan zijn voor postexercise productie van infectiebestrijdende cellen, die kunnen helpen beschermen tegen bepaalde infecties. Ben je het zat om van tonijn te smelten? Top je pizza met ansjovis.

14. Zeg “Hum Bug!”

Zoemeren kan andere mensen een beetje irriteren, maar het ergert bacteriën echt. “Van neuriën is aangetoond dat het stikstofmonoxide in de neus verhoogt, wat antimicrobieel is,” zegt Dr. Payne. 

Probeer deze techniek uit een Indiase studie: haal diep adem, sluit één neusgat en adem uit het andere neusgat terwijl je zoemt. Herhaal aan de andere kant. Doe dit vijf keer. Allergie-patiënten die het probeerden na het gebruik van een steroïde neusspray twee keer per dag gedurende drie maanden voelde ongeveer de helft als overbelaste als degenen die alleen een spray gebruikt, de studierapporten.

15. Arresteer een hacker

Menthol krijgt altijd de hoestende rekwisieten, maar waar is de liefde voor eucalyptus? Een studie in het toepasselijk genaamde tijdschrift Cough meldt dat cineole, een verbinding die wordt aangetroffen in eucalyptus, kan helpen om je hoestsymptomen te verlichten, mogelijk door ontsteking te verminderen en de bronchiën in je longen te helpen uitzetten, waardoor de luchtstroom wordt verhoogd. Wanneer mensen die last hadden van acute bronchitis 200 milligram cineol namen voor elke maaltijd, verbeterden hun symptomen 22 procent meer dan die van een placebogroep. Probeer SinuCare soft gels, die cineole bevatten ($ 16, amazon.com).

16. Steil Gingerly

Slik wat gember in voor wat jou scheelt. Onderzoekers in Taiwan hebben ontdekt dat verse gember kan remmen dat respiratoir syncytieel virus zich hecht aan cellen en zelfs het replicatievermogen kan verminderen. Dus wat is respiratoir syncytieel virus in de wereld? Gewoon een bug die in ernstige gevallen kan leiden tot bronchiolitis of longontsteking. Rasp wat gember in warm water voor een pittige thee of voeg het toe aan je volgende roerbak met groenten en knoflook.

17. Was je handen erover

Het kost een goede scrub met water en zeep om een ​​virus van je huid te wrijven, zegt Dr. Payne. Dat betekent 20 seconden bij de gootsteen en een grondige droging: natte handen verspreiden eerder kiemen dan droge, merkt de CDC op.

18. Ga naar de Mat

Pretzels voor immuniteit? Wetenschappers in Japan speculeren dat het jezelf verdraaien van yoga-streken je immuunsysteem kan versterken, waardoor je je beter kunt voorbereiden op het bestrijden van ziektes als longontsteking, verkoudheid en griep. De combinatie van ontspanning en fysieke activiteit veroorzaakt een toename in speekspiegels van bèta-defensine 2, een antimicrobieel peptide dat binnenvallende microben afbreekt. Slechts één yogasessie van 90 minuten verdubbelt bèta-defensin 2.

19. Draag een geladen kauwgom

Fris je adem op en stop bugs in hun tracks. Uit eerder onderzoek blijkt dat xylitol, een zoetstof in sommige kauwgom, kan voorkomen dat Streptococcus pneumoniae een bolwerk in uw lichaam vestigt. En nu concludeert een beoordeling uit Turkije dat xylitol uw risico op oor- en voorhoofdsholte-infecties kan verminderen. Probeer Ice Breakers Ice Cubes, die 1.200 milligram per stuk bevatten.

20. Bedek je worstelaar

Zuurkool kan een zoete opluchting geven. Onderzoekers in Italië melden dat Lactobacillus plantarum, een type probioticum dat voorkomt in dergelijke gefermenteerde voedingsmiddelen als kraut en kimchi, de potentie van een bepaald soort streptokokkenbacterie kan verminderen. De L. plantarum triggers een eiwit dat helpt bij het beheersen van ontsteking, terwijl tegelijkertijd de groei van bacteriën vertragen. Geef je boterhammen en hotdogs een kick door te lagen op King’s Kimchi of Gold Mine’s Organic Raw Sauerkraut.

21. Slaapstand voor gezondheid

Een shuteye-tekort kan een nachtmerrie zijn voor uw immuunsysteem: volgens een studie uit 2013 in Finland kan een enkele werkweek van minder dan vier uur slaap per nacht de manier waarop uw genen functioneren veranderen, waardoor de wegen veranderen die uw immuunrespons activeren en potentieel toenemende ontsteking. Voor een betere nachtrust, kunt u overwegen uw slaapkamerverlichting te vervangen door een lamp waarmee u dromenland sneller kunt bereiken.

22. Rook niet

Tijd om een ​​permanente sigarettenpauze te nemen. Verlichten laat je lichaam kwetsbaar voor griep, zeggen Koreaanse onderzoekers. Roken verhoogt iemands kansen op het vangen van de H1N1-bug, a.k.a. Mexicaanse griep, meer dan vijfvoudig.

23. Ademen Gemakkelijker

Geen roker? Goed. Blijf nu niet hangen met wie dan ook. Wetenschappers in India melden dat wanneer mensen zelfs een kleine hoeveelheid rook inademen, hun nasale trilharen meer dan het dubbele van de tijd nodig hebben om deeltjes te verwijderen, in vergelijking met mensen die niet zijn blootgesteld aan passief roken – wat de kwetsbaarheid voor luchtweginfecties kan verhogen.

24. Omhels je schat

Die groene thee die we aanbevelen (# 5)? Hier is je zoetstof. Een studie in het tijdschrift Microbiology wees uit dat wanneer kolonies van Streptococcus pyogenes – de keelontsteking – werden behandeld met manuka-honing, het aantal bacteriën met 85 procent daalde. En een studie uit 2014 uit Pakistan ontdekte dat het kleverige spul ook vormen van stafylokok, pneumonie en salmonella kan remmen.

25. Heat Smart

Maakt groene thee je aan het kokhalzen? Denk je dat gember (# 16) echt walgelijk is? Het maakt ons niet uit wat je brouwt, als je maar iets warm maakt. Mensen die een gloeiend hete (165 ° F) drank dronken voelden een snelle verbetering in meer van hun verkoudheids- en griepsymptomen dan degenen die vloeistoffen op kamertemperatuur hadden laten vallen, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Rhinology.

26. Boost je kruid beroep

Rozemarijn toevoegen aan een gerecht betekent dat je ook in een antiviraal ingrediënt sprenkelt: carnosinezuur. Deze verbinding helpt uw ​​lichaam te beschermen tegen respiratoir syncytieel virus (zie # 16) door te interfereren met het vermogen om het vermogen om een ​​gastheer te infecteren te infecteren en te repliceren, zo bleek uit een Koreaanse studie. Schud het kruid over gebraden kip.

Meer links van Men’s Health:

5 Fluth mythen ontkracht!

De verrassende reden om een ​​griepprik te krijgen

Kan je allergisch zijn voor de kou??

Ben je te ziek om te trainen?