17 voedsel dat het immuunsysteem stimuleert om je door het koude en griepseizoen te helpen

Een daling van de temperatuur geeft het begin van het koude en griepseizoen aan. Als je niet oppast, kan je een van de duizenden mensen zijn die ziek worden.

Natuurlijk is een van de beste manieren om jezelf te beschermen, door je jaarlijkse griepprik te krijgen, maar het versterken van je immuunsysteem houdt niet op bij de dokter. Je kunt je lichaam ook beschermen tegen hoesten en snuiven door de 17 immuniteitsverhogende voedingsmiddelen die we hieronder hebben opgesomd, in te laden. En terwijl je jezelf gezond houdt, moet je deze 40 gewoonten vermijden die je ziek en dik maken.

Is de ‘man-griep’ echt? VANDAAG ankers zeggen…

Dec.12.201701:54

1. Gemberthee

Als het gaat om de behandeling van verkoudheid, is gember een van de beste voedingsmiddelen voor verlichting. In een recensie gepubliceerd in het International Journal of Preventative Medicine, vatten onderzoekers samen dat Gember’s krachtige ontstekingsremmende eigenschappen van cruciaal belang waren voor de kracht van de wortel om verkoudheid of griep te bestrijden. Omdat ontstekingen de immuunrespons van uw lichaam kunnen beïnvloeden, kan ontstekingsremmende gember een belangrijke rol spelen bij het versterken van uw immuniteit.

2. Sinaasappelen

Sinaasappels zitten boordevol vitamine C, een essentiële voedingsstof als je je onder het weer voelt. Volgens een recensie van het National Center for Epidemiology and Population Health, aan de Australian National University, helpt vitamine C bij het voorkomen van verkoudheid voor mensen die worden blootgesteld aan ziekteverwekkende omgeving, zoals koud weer, en kan het de duur ervan helpen verminderen en de ernst van een verkoudheid.

3. Water

Als je je ziek voelt, kan goede H2O een van de meest nuttige drankjes zijn om te drinken. Gehydrateerd blijven kan helpen om ingesloten slijm los te maken. Drink tenminste de aanbevolen acht glazen water per dag om jezelf volledig gehydrateerd te houden, want we zijn geneigd meer vocht te verliezen als we ziek zijn.

4. Griekse yoghurt

Griekse yoghurt is gevuld met ziektebestrijdende probiotica en zit boordevol meer eiwitten dan normale yoghurt. Een meta-analyse gepubliceerd in het tijdschrift Korean Journal of Family Medicine vond dat probiotica kunnen helpen om de verkoudheid te voorkomen en te behandelen. De onderzoekers ontdekten dat mensen die dagelijks probiotica aten minder risico liepen om verkouden te worden dan diegenen die geen probiotisch voedsel aten.

De man koud versus de moeder koud

Dec.07.201701:43

5. Bosbessen

Bosbessen zijn gevuld met antioxidanten die kunnen helpen bij het behandelen en voorkomen van hoest en verkoudheid. Volgens onderzoek uitgevoerd door de Universiteit van Auckland, maakte het consumeren van flavonoïden – een klasse van antioxidanten gevonden in bosbessen – volwassenen 33 procent minder kans om verkouden te worden dan degenen die geen dagelijks voedsel of supplementen met flavonoïden aten.

6. Ginseng-thee

Ginseng-thee is om meer redenen populair dan zijn heerlijke smaak. Namelijk, de thee is gebruikt als een behandeling voor bovenste luchtweginfecties (ook bekend als de verkoudheid). Een recensie gepubliceerd in de Canadian Medical Association Journal wees erop dat ginseng de symptomen van verkoudheid en griep aanzienlijk heeft verminderd. De onderzoekers merkten echter op dat er meer onderzoek nodig is om de immuniteitsverhogende claims van ginseng volledig te ondersteunen.

7. Tomaten

Tomaten zijn ook geweldig om te eten als je ziek bent vanwege hun hoge concentratie vitamine C. Eén middelgrote tomaat bevat iets meer dan 16 milligram vitamine C, wat een bewezen brandstof is voor het immuunsysteem van je lichaam..

In een Duitse studie gepubliceerd door Medizinische Monatsschrift fur Pharmazeuten, bleek vitamine C een essentieel onderdeel te zijn van de kracht van de lichaamseigen fagocyten en t-cellen, twee belangrijke componenten van het immuunsysteem. De onderzoekers merkten ook op dat een tekort aan deze voedingsstof kan leiden tot een zwakker immuunsysteem en een lagere weerstand tegen bepaalde ziekteverwekkers die tot ziekte kunnen leiden.

8. Wilde zalm

Wilde zalm is gevuld met zink, een voedingsstof waarvan is bewezen dat het helpt bij het verminderen van verkoudheidssymptomen. Als je wilt dat je familie, en vooral je kinderen, dit winterseizoen verkoudheid vermijden, moet je ze zink-rijk voedsel geven.

The Journal of Family Practice publiceerde een onderzoek naar de effecten van zink op de gewone verkoudheid bij kinderen van 1 tot 10 jaar oud. Onderzoekers ontdekten dat zink, in vergelijking met een placebo, de ernst en duur van de symptomen significant verminderde als het werd ingenomen binnen 24 uur na het begin van de symptomen. De onderzoekers merkten op dat een nieuw onderzoek met kinderen van 6,5 tot 10 jaar oud bleek dat zink ook een behulpzaam onderdeel bij het voorkomen van verkoudheid. De kinderen die gedurende zeven maanden dagelijks 15 mg zink innamen, bleken significant minder snel verkouden te worden tijdens het griepseizoen in vergelijking met die in de controlegroep..

Koude remedies: wat werkt, wat niet van honing, vitamine C, meer

Jan.25.201602:58

9. Donkere chocolade

Geloof het of niet, donkere chocolade kan uitermate helpen bij het bestrijden van verkoudheid. Donkere chocolade bevat een zware concentratie theobromine, een antioxidant waarvan is bewezen dat het hoesten verlicht. Een studie gepubliceerd in Frontiers in Pharmacology vond dat theobromine nuttig is bij het onderdrukken van hoestsymptomen voor mensen met bronchitis, maar merkt op dat er meer onderzoek moet worden gedaan om hun bevindingen volledig te bevestigen..

10. Broccoli

University of California in Los Angeles onderzoekers meldden dat broccoli een geweldige aanvulling op je dieet kan zijn als je een verkoudheid probeert te voorkomen. Het is bewezen dat broccoli en andere kruisbloemige groenten de immuniteit helpen verhogen, aldus de studie. Onderzoekers beweren dat sulforafaan, een chemische stof in de groente, antioxidantgenen en enzymen inschakelt in specifieke immuuncellen, die vrije radicalen in uw lichaam bestrijden en ervoor zorgen dat u niet ziek wordt.

11. Extra vierge olijfolie

Van deze olie is aangetoond dat ze ook helpt de immuniteit van het lichaam te herstellen en te versterken. Een studie gepubliceerd in de British Journal of Nutrition wees uit dat het hoge gehalte aan poly-onverzadigde vetzuren van olijfolie fungeert als een ontstekingsremmer in het lichaam, wat ook heeft bijgedragen aan het stimuleren van het immuunsysteem en het beschermen van het lichaam van infectie..

12. Groene thee

Groene thee is niet alleen een van onze aanbevolen 5 beste theesoorten voor gewichtsverlies, het is ook een van de beste bronnen voor het bestrijden van verkoudheid. Het bevat flavonoïden, een antioxidant die de immuniteit versterkt en ontstekingsremmende eigenschappen heeft, blijkt uit een onderzoek dat is gepubliceerd in de Journal of Indian Society of Periodontology. De studie stelt dat de antioxidant catechine, die veel voorkomt in groene thee, bekend staat als een krachtige antibacteriële en antivirale stof die bacteriën die koud beginnen en het influenzavirus kan doden..

Hoe het griepseizoen dit jaar ernstiger kon zijn dan in voorgaande jaren

Dec.09.201703:15

13. Spinazie

Spinazie is een groot superfood dat goed is voor je algehele gezondheid. Het is niet alleen gevuld met spijsvertering-regulerende vezels, maar het bevat ook vitamine C. Vitamine C is een krachtige voedingsstof die kan helpen bij het voorkomen van verkoudheid en het helpen verminderen van ziektesymptomen.

14. Volkorenbrood

Volle granen bevatten ontstekingsremmende eigenschappen, die een toename van de productie van gezonde bacteriën mogelijk maken, volgens een studie gepubliceerd door The American Journal of Clinical Nutrition. Zeventig procent van je immuunsysteem leeft in je onderbuik, volgens Tyeese L. Gaines, DO, in onze lijst met 27 eigen geneeskundige behandelingen voor verkoudheid. Het is dus belangrijk om je darm gezond te houden als je koude veroorzakende ziektekiemen wilt afweren!

15. Eieren

Eieren, met name de dooiers, zitten boordevol immuniteitsverhogende voedingsstoffen. Eieren bevatten een hoge hoeveelheid vitamine D, een vitamine die van vitaal belang is bij het reguleren en versterken van de immuniteit. Volgens een studie gepubliceerd in het JAMA-tijdschrift hadden deelnemers die in de winter dagelijks vitamine D aten minder kans op verkoudheid of een andere infectie van de bovenste luchtwegen in vergelijking met degenen die dat niet deden.

16. Knoflook

Knoflook heeft een goede reputatie opgebouwd als een van de beste koude-uithardende voedingsmiddelen, en met goede reden. Een beoordeling van het voedsel gepubliceerd in de Cochrane Database of Systematic Reviews toonde aan dat een groep deelnemers aan een onderzoek die knoflook gedurende een periode van drie maanden at, slechts 24 gevallen van verkoudheidstotaal had, een significante afname in vergelijking met de 65 gevallen gemeld door de controlegroep. De onderzoekers merkten echter op dat er meer onderzoeken moeten worden uitgevoerd om de werkelijke invloed van knoflook op de gewone verkoudheid te valideren.

17. Appels

“Een appel per dag houdt de dokter weg” is niet alleen een gezegde – appels kunnen zelfs helpen om ziektes zoals verkoudheid te voorkomen. Deze vrucht bevat fytochemische antioxidanten, volgens een studie gepubliceerd in Nutrition Journal. Deze antioxidanten helpen de immuniteit te verhogen en het risico op chronische ziekten te verminderen.

Dit verscheen oorspronkelijk op Eat This, Not That!