7 triks for å hjelpe stressede mødre chill out

Stresset? Du er ikke alene. Tilsynelatende 70 prosent av amerikanske moms sier at moring er “utrolig stressende”. Og 96 prosent føler også at vi er langt mer stressede enn våre egne mødre var.

Så hva utløser Mommy Angst, circa 2012? (Hvor mye tid har du?) Det er alt fra økonomiske usikkerheter, en mer intensiv foreldringsstil og høyere forventninger til barna våres suksess til mangel på støtte, tidssjammen, forholdskrav og bekymring for at verden er mer farlig for barn raising.

Men mer signifikant enn årsaken er måten ukontrollert stress kan skade vår helse og vår families velvære. Kronisk stressede moms pleier å være mer ufølsomme for barn. Studier viser også at en forelders evne til å håndtere stress er en sterk forutsetning for kvaliteten på hennes forhold til barna hennes og hvor lykkelige barna hennes er.

Rask mamma stresstester

Hvordan vet du om stresset ditt skader barna dine? Her er to raske tester for å finne ut. (Vær ærlig!)

Hjemklima-testen: Er ditt hjem et sted hvor du og barna dine kan stresse? Er det latter og tid til å nyte hverandres selskap i en avslappet modus?

Moderminnetesten: Hvis du spurte barna om å beskrive deg, ville de si at du vanligvis er rolig, ta deg tid til å lytte og er hyggelig å være rundt? Eller kjører rundt, spent og stresset ut?

Hvis hjemmeklimaet ditt er på kanten, og barna dine vil beskrive deg som vanligvis “spent, utryddet og irritabel,” er det på tide å få stresset ditt i sjakk. Her er syv mom de stressors du kan gjøre akkurat nå. Finn bare en strategi som passer dine behov.

Den beste nyheten er at du kan prøve disse triksene med barna, noe som betyr at alle fordeler ved å lære å håndtere stress. 

1. Lær dine stress tegn

Å lære å identifisere hvordan du reagerer på stress, vil hjelpe deg med å dempe overbelastningsmodus. Vanlige stress tegn inkluderer: Stigende blodtrykk eller spiked hjertefrekvens (som kan få deg til å føle deg litt svimmel). Snakker høyere eller roper. Irritabilitet, mer utålmodig eller opplever bortfall i dommen. Tenk deg hvordan disse oppføringene påvirker barna dine! Still inn i kroppen din til du identifiserer dine advarselsskilt.

2. Ta en pause

Du kan ikke være i stand til å unngå alt stress, men du kan komme seg bort i bare noen få minutter for å føle seg mindre overveldet. Å gi deg selv tillatelse til å ta en kort “stresspause” er ofte nok til å dekomprimere eller bare gi et nytt perspektiv. Dette kan inkludere:

Tar en mamma tid ut: Sett opp et “ikke forstyrr” tegn på soverommet ditt. Lytt til avslappende musikk eller plant et bilde i tankene dine på et beroligende sted. Ta fem minutter å dekomprimere.

Gi tillatelse til å “ta ti”: La alle i familien din vite at det er OK å gå bort til de kan komme tilbake i kontroll. Noen familier lager et familiesignal som for eksempel å bruke en “Time Out” håndbevegelse som betyr at personen må dekomprimere.

3. Lag løsninger for dine “varme” tider

Stressbelegg for mødre i forutsigbare tider, for eksempel om morgenen når alle driller for å komme seg ut av døren eller på den middagstidens hekke time. Identifiser når du er mest irritabel, og finn en enkel måte å dempe friksjonen i den “varme” tiden. For eksempel: Om morgenen er stressende fordi barnet ditt ikke kan bestemme (eller finne) hva du skal ha på deg: legg klær ut natten før. Hvis bilbassenget ditt er skremmende fordi du ikke finner nøklene dine, gjør du et ekstra sett.

4. Lær dyp pusting eller meditasjon

Dyp abdominal pust, meditasjon og bønn er bevist å hjelpe moderat stress og hjelpe kroppen å slappe av. Best ennå, du kan også lære spenningsavlastende strategier til barna dine! Slik starter du:

Bruk sakte, dypt åndedrag.Pust inn langsomt til en telling på fem, pause for to teller, og deretter sakte puste ut på samme måte, igjen telle til fem. Gjenta sekvensen gir maksimal avslapning. (Ved hjelp av bobleblåsere eller tannhjul hjelper yngre barn å lære å ta sakte dyp pust for å blåse “meanies” unna.)

Prøv å løfte pusten. Lukk øynene dine, sakte puster ut tre ganger, så forestill deg at du er i en heis på toppen av en veldig høy bygning. Trykk på knappen i første etasje og se på knappene for hvert nivå sakte lyser når heisen går ned. Når heisen går ned, svinger stresset bort.

5. trene sammen

Forskningen vokser at øvelsen holder stress i sjakk om det går, sykler, svømmer, spiller basketball eller noe annet. Trikset er å finne typen du liker. Best ennå, finn en strategi å gjøre med barna, så alle fordeler.

Bare gå: Gå alene, med barna eller finn en annen mor for å delta i en kort spasertur hver dag.

Kjør av spenningen: Det er ingenting som å sykle med barna.

Dans stress unna: En ti minutters spontan dansesesjon med barna dine er en god spenningsavlastning om musikken er et barnehageryt eller Coldplay.

6. Ta deg tid til å le

American Psychological Association rapporterer at stressede mennesker ofte holder mye stress i ansiktene sine. Latter, smiler og fnisser kan bidra til å avlaste noe av den spenningen. Så når er den siste gangen du beltet ut en god, lang mage le med barna dine? Finn måter å bringe litt mer moro inn i livet ditt for å dempe stress og skape morsomme familieminner.

Vær spontan: Feire hundens bursdag ved å bake ham en kake. Spis middag i omvendt. Tape en dollarregning til søppelkassen (og ikke si noe om det) for å se hvem som skal ta ut søppelet. Bare ha det gøy!

7. Finn en støttegruppe

Sannheten er at vi tilbringer så mye tid til våre familier, vi glemmer å ta tid for våre sosiale behov, enten det er vår signifikante andre eller våre kjærester. Relasjoner bidrar til å redusere stress og gjenopprette balansen.

Finn enMommy trener: Ikke stress alene om barna dine. Del dine bekymringer med en annen mor og lover at du vil være hverandres cheerleader. Å snakke om stresset ditt med noen som bryr seg, kan redusere angst. Eller bli med i et sosialt nettverk med et morsom chatrom. (Ed. Notat: Og ikke glem det Morsdag Facebook-siden!) 

Planlegg datoen netter: Datoen trenger ikke å koste noe – en tur, går til parken, ser på en leid film eller sitter i bilen i oppkjørselen med vin og ost. Det er bare tid alene med din betydelige andre.

Det er en grunnflyvakt påminn oss om å sette på oksygenmasker først, så på barna. Vi kan ikke ta vare på familiene våre, med mindre vi tar tid for oss selv, og Moms er beryktede for å sette oss på bakbrettet. Ta deg tid til deg selv. Pass på å sjekke stresset ditt. Tross alt gjør en glad, mindre stresset mor lykkeligere, mindre stressede barn. Har alltid. Vil alltid.

Hva er dine hemmeligheter for stressing?

Dr. Michele Borba er en TODAY-bidragsyter og forfatter av “The Big Book of Parenting Solutions: 101 svar på dine daglige utfordringer og villeste bekymringer.” Følg henne på Twitter @ Micheleborba.