Olhe fab com o ‘Abs Diet for Women’

Com a primavera finalmente aqui, agora é o momento perfeito para tonificar sua barriga para a temporada de biquíni. 

Aqui está um trecho:

A dieta do Abs para mulheres
Você tem abs. Sim você.

Quando você pensa em abs, você pode pensar em Brad Pitt ou Janet Jackson. Você pode pensar em capas de revistas e comerciais de roupas íntimas. Você pode pensar em pacotes de seis, tábuas de lavar e uma barriga tão apertada que você poderia saltar um diamante fora dele. Seu lado cínico também pode pensar em aerografia, dietas de fome e um regime de exercícios tão demorado que violaria as leis trabalhistas. Abs, você assume, são reservados para atletas, para modelos, para fisiculturistas, para treinadores, para rappers, para o “talento” semi-vestido em infomerciais, para aberrações genéticas, para a lipoaspiração, e para pessoas que classificariam aipo como um sobremesa.

Sua conclusão: você tem uma chance melhor de terminar a Maratona de Boston com os pés descalços do que de ter um grande abdômen e uma barriga lisa.

Como editor-chefe da A saúde dos homens revista, eu sei que você – não importa quão grande, redondo ou caído em sua barriga, quantas dietas você tentou, ou quão tentador é o barefoot de Boston – pode desenvolver um estômago liso. Veja, analiso informações de saúde e fitness da maneira como os corretores analisam o mercado. É meu trabalho encontrar as formas mais rápidas, melhores e mais inteligentes para você obter enormes ganhos em seu investimento mais importante: seu corpo. Então, quando penso em estômagos chatos, a única coisa em que penso é: como você pode conseguir um.

Eu entendo a luta. Você olha para baixo, vê um molde de gelatina implantado em seu estômago ou coxas e imagina que seus dias de ter uma barriga chata desapareceram no dia em que você se formou no ensino médio ou deu à luz Junior. Mesmo se já faz décadas desde que você fez qualquer tipo de contato, o fato fisiológico permanece: você tem abs.

A dieta Abs vai ajudá-lo a achatar seu estômago para que você possa encontrá-los.

Gordura da barriga vai te matar
Muitos de nós tendem a armazenar gordura em nossas barrigas, e é aí que os perigos para a saúde do excesso de peso começam. Alguns de nós o colocam acima do cinto, enquanto outros o colocam abaixo do cinto. Em qualquer caso, a gordura abdominal não fica apenas sentada lá e não faz nada; está ativo. Funciona como um órgão separado, liberando substâncias que podem ser prejudiciais ao seu corpo. Gordura abdominal tem a culpa por muitos problemas de saúde, porque reside a uma distância impressionante do seu coração, fígado e outros órgãos, pressionando-os, alimentando-os de venenos e mexendo com sua função diária..

Mas você pode se salvar da gordura da barriga!

Então, vamos direto ao assunto, porque comer mais dos alimentos certos com mais frequência é a base da Dieta Abs. Lembre-se: MAIS ALIMENTOS + MAIS MÚSCULO = MENOS FLAB

Diretriz 1: comer seis refeições por dia
Estamos tão acostumados a ouvir as pessoas falando sobre comer menos alimentos que se tornou uma doutrina de perda de peso. Mas como você se lembra da fisiologia do metabolismo, você tem que comer mais vezes para mudar sua composição corporal. A nova filosofia que quero que você tenha em mente é “equilíbrio de energia”.

Há ciência para sustentar o fato de que mais refeições funcionam, mas o motivo para falar é porque faz algo que muitas dietas não fazem: mantém você satisfeito e saciado, o que reduz a probabilidade de uma compulsão alimentar destruidora da dieta..

Diretriz 2: Faça com que esses 12 alimentos de dieta de abc os grampos de sua dieta
A Dieta Abs irá ensiná-lo a se concentrar em (não restringir-se a) um punhado de tipos de alimentos – o Abs Diet Power 12 – para satisfazer suas necessidades nutricionais básicas. Esses alimentos são todos bons para você. Eles são tão bons que, na verdade, eles trocam apenas sua gordura por um corpo magro e tonificado (desde que você tenha guardado o recibo). Tão importante quanto isso, eu projetei o Power 12 para incluir literalmente milhares de combinações de alimentos. Existem centenas de produtos lácteos, frutas e legumes, carnes magras e outras opções para satisfazer seus gostos. Incorporar esses Powerfoods em suas seis refeições diárias irá saciar seus gostos e desejos e evitar que você se delicie com os perigosos promotores de gordura em sua dieta..

Você lerá mais sobre esses Powerfoods abaixo. Por enquanto, eu só quero que você lembre:

UMAAmêndoas e outras nozes

Beans e leguminosas

Spinach e outros vegetais verdes

Darejado (leite sem gordura ou com baixo teor de gordura, iogurte, queijo)

Euaveia instantânea (sem açúcar, sem sabor)

Eggs

Turcho e outras carnes magras

Pmanteiga de amendoim

Oóleo vivo

Wpães e cereais de grãos

Extra-proteína (soro de leite) em pó

RAspberries e outras bagas

Diretriz 3: Beba Smoothies Regularmente
Quando você considera que mudar seu corpo leva tempo, motivação e conhecimento, considere seu liquidificador como uma de suas ferramentas mais poderosas nesse plano. Smoothies feitos com uma mistura de Abs Diet Powerfoods podem atuar como substitutos de refeição e como lanches potentes, e funcionam por algumas razões.

• Eles exigem pouco tempo.

• A adição de bagas, soro de leite aromatizado ou manteiga de amendoim fará com que tenham gosto de sobremesa, o que satisfará seus desejos doces..

• Sua espessura ocupa muito espaço em seu estômago.

Como funciona: Beba um batido de 8 onças no café da manhã, como um substituto de refeição, ou como um lanche antes ou depois do treino.

Diretriz 4: Contagem de paradas
Embora a queima de calorias seja essencial para perder gordura, a contagem de calorias fará com que você perca o foco e a motivação. Comendo os 12 Abs Diet Powerfoods e seus muitos parentes, os próprios alimentos irão, de certa forma, contar suas calorias para você. Eles vão mantê-lo saudável e sentindo-se satisfeito e satisfeito. Além disso, os alimentos mais eficientes em termos de energia são quase como porteiros em uma boate: eles não vão deixar nenhuma das pessoas sem sua aprovação.

Diretriz 5: Saber o que beber – e o que não
Eu odeio dizer-lhe para beber água, mas beber cerca de oito copos por dia tem muitos benefícios. Isso ajuda a manter você saciado. (Muitas vezes, o que interpretamos como fome é realmente sede.) A água libera os resíduos que seu corpo produz quando quebra a gordura para gerar energia ou quando processa as proteínas. Você também precisa de água para transportar nutrientes para os seus músculos, para ajudar a digerir os alimentos e para manter o seu metabolismo clicando.

Diretriz 6: Para uma refeição por semana, esqueça as cinco primeiras diretrizes
Eu nunca advogaria em trair seu cônjuge, seu empregador ou seus impostos. Mas eu quero que você traie essa dieta. Eu quero que você faça uma refeição durante a semana e esqueça tudo sobre bons carboidratos e gorduras boas. Tem meia pizza, Kit Kats, molho Alfredo ou o que você mais sente falta quando está nesse plano. Tenham, saboreiem e voltem para outra semana. Eu quero que você engane por algumas razões. Um, eu quero que você controle quando você trapaceia. Planeje sua refeição de trapaça para a semana – seja no sábado à noite, no churrasco de um vizinho ou sempre. Mas se você mantiver isso planejado, você vai cumpri-lo.

Potência 12
Conheça os powerfoods que encolherão sua barriga e manterão você saudável por toda a vida

O Power 12 são os alimentos que comprovadamente fazem um ou mais dos seguintes:

  • Construa músculo
  • Ajude a promover a perda de peso
  • Fortalece o osso
  • Pressão arterial baixa
  • Combater o câncer
  • Melhora a função imunológica
  • Combate a doença cardíaca

# 1: amêndoas e outras nozes
Superpotências: constrói músculos, luta com ânsias

Armas secretas: proteína, gorduras monoinsaturadas, vitamina E, fibras, magnésio, folato (amendoim), fósforo

Luta contra: obesidade, doença cardíaca, perda muscular, rugas, câncer, hipertensão arterial

Companheiros: sementes de abóbora, sementes de girassol, abacates

Impostores: nozes salgadas ou defumadas

# 2: Feijão e Legumes
Superpotências: constrói músculos, ajuda a queimar gordura, regula a digestão

Armas secretas: fibra, proteína, ferro, folato

Luta contra: obesidade, câncer de cólon, doença cardíaca, pressão alta

Companheiros: lentilhas, ervilhas, molhos de feijão, homus, edamame

Impostores: feijão refogado, rico em gorduras saturadas; feijão cozido, que são ricos em açúcar

# 3: Espinafre e outros vegetais verdes
Superpotências: neutraliza os radicais livres, moléculas que aceleram o processo de envelhecimento

Armas secretas: vitaminas incluindo A, C e K; folato; minerais, incluindo cálcio e magnésio; fibra; betacaroteno

Luta contra: câncer, doença cardíaca, acidente vascular cerebral, obesidade, osteoporose

Companheiros: vegetais crucíferos como brócolis e couve de Bruxelas; Vegetais verdes, amarelos, vermelhos e alaranjados, como aspargos, pimentões e feijões amarelos

Impostores: nada, contanto que você não os frite ou os sufoque em queijos gordurosos

# 4: Laticínios (Leite sem Gordura ou com Baixo Teor de Gordura, Iogurte, Queijo e Requeijão)
Superpotências: constrói ossos fortes, gera perda de peso

Armas secretas: cálcio, vitaminas A e B12, riboflavina, fósforo, potássio

Luta contra: osteoporose, obesidade, pressão alta, câncer

Companheiros: Nenhum

Impostores: leite integral, iogurte congelado

# 5: aveia instantânea (sem açúcar, sem sabor)
Superpotências: aumenta a energia e o desejo sexual, reduz o colesterol, mantém os níveis de açúcar no sangue

Armas secretas: carboidratos complexos e fibras

Luta contra: doença cardíaca, diabetes, câncer de cólon, obesidade

Companheiros: cereais ricos em fibras como o All-Bran e o Fiber One

Impostores: cereais com adição de açúcar e xarope de milho rico em frutose

# 6: Ovos
Superpotências: constrói músculos, queima gordura

Armas secretas: proteína, vitamina B12, vitamina A

Luta contraobesidade

Companheiros: Nenhum

Impostores: Nenhum

# 7: Turquia e outras carnes magras (carne magra, frango e peixe)
Superpotências: constrói músculos, melhora o sistema imunológico

Armas secretas: proteína, ferro, zinco, creatina (carne bovina), ácidos graxos ômega-3 (peixe), vitaminas B6 (frango e peixe) e B12, fósforo, potássio

Luta contra: obesidade, várias doenças

Companheiros: marisco, bacon canadense

Impostores: salsicha, bacon, carnes curadas, presunto, cortes gordurosos de bife como o T-bone e o olho de lombo

# 8: Manteiga De Amendoim (All-Natural, Sem Açúcar)
Superpotências: aumenta a testosterona, constrói músculos, queima gordura

Armas secretas: proteína, gordura monoinsaturada, vitamina E, niacina, magnésio

Luta contra: obesidade, perda muscular, rugas, doença cardiovascular

Companheiros: castanha de caju e amêndoa

Impostores: massa açucarada açucarada e amendoim gordurosa trans produzida em massa

# 9: Azeite
Superpotências: reduz o colesterol, estimula o sistema imunológico

Armas secretas: gordura monoinsaturada, vitamina E

Luta contra: obesidade, câncer, doença cardíaca, pressão alta

Companheiros: óleo de canola, óleo de amendoim, óleo de gergelim

Impostores: óleos vegetais vegetais e hidrogenados, ácidos graxos trans, margarina

# 10: Pães integrais e cereais
Superpotência: impede que o seu corpo armazene gordura

Armas secretas: fibra, proteína, tiamina, riboflavina, niacina, piridoxina, vitamina E, magnésio, zinco, potássio, ferro, cálcio

Luta contra: obesidade, câncer, hipertensão arterial, doença cardíaca

Companheiros: arroz integral, pretzels de trigo integral, massas de trigo integral

Impostores: produtos de panificação processados, como pão branco, bagels e donuts; pães rotulados trigo em vez de trigo integral

# 11: pó Extra-Proteína (Whey)
Superpotências: constrói músculos, queima gordura

Armas secretas: proteína, cisteína, glutationa

Luta contraobesidade

Sidekick: queijo ricota

Impostor: proteína de soja

# 12: Framboesas e outras bagas
Superpotências: protege seu coração; melhora a visão; melhora o equilíbrio, a coordenação e a memória de curto prazo; previne desejos

Armas secretas: antioxidantes, fibra, vitamina C, taninos (cranberries)

Luta contra: doença cardíaca, câncer, obesidade

Companheiros: a maioria das outras frutas, especialmente maçãs e toranja

Impostores: geléias, a maioria das quais eliminam fibras e adicionam açúcar

Os princípios do treino da dieta do Abs
Tendo trabalhado na Men’s Health por mais de 10 anos, conheço todas as últimas tendências em exercício, mas também pesquiso as mais recentes e confiáveis ​​pesquisas científicas que medem a eficácia de vários planos de exercícios. Com esse conhecimento, eu construí a parte do exercício do plano para ajudar você a queimar gordura nos níveis mais altos possíveis no menor tempo possível.

Estes são os princípios do treino:

Concentre-se em sua dieta primeiro
As primeiras 2 semanas de exercício são opcionais. Se você já se exercita regularmente, você pode ir direto para o Treino de Dieta Abs, e você deve, porque você vai queimar mais gordura do que com a dieta Abs sozinho. Mas se você é iniciante ou não se exercita há muito tempo, aproveite as duas primeiras semanas para se ajustar ao seu novo plano alimentar antes de começar o treino. Se você está ansioso para começar a maximizar sua perda de peso, comece a praticar o hábito do exercício andando rapidamente por até 30 minutos por dia.

Concentre-se nos músculos
Conheço muitas pessoas que tentam perder peso correndo, mas muitas delas não conseguem isso mesmo depois de seguir um bom programa de corrida. Eles ou ficaram com o mesmo peso ou ganharam algum. Eu acho que isso acontece por alguns motivos. Por um lado, o exercício cardiovascular em estado estacionário não queima gordura como faz o treinamento de força. Além disso, quando você trabalha seus músculos maiores, você ativa seu metabolismo criando uma queima de calorias mais longa – uma que pode durar até o próximo treino!

Concentre-se em gastar menos tempo no ginásio
O Abs Diet Workout emprega dois conceitos simples para maximizar o crescimento muscular e a queima de gordura e minimizar o tempo gasto no exercício..

Exercícios compostos. Outra parte importante do programa de treinamento de força são os exercícios compostos, ou seja, exercícios que envolvem múltiplos grupos musculares, em vez de se concentrarem apenas em um. Por exemplo, com o Treino de dieta para abdominais, não queremos que você exercite seu peito e, em seguida, seus ombros, seu tríceps e seus antebraços. Nós queremos que você acerte muitos músculos diferentes ao mesmo tempo e, em seguida, saia do ginásio. O que é melhor é que exercícios que acumulam entre 2 e 3 libras de massa muscular magra para mulheres levam apenas 20 minutos três vezes por semana.

Concentre-se na intensidade. Repetidas vezes, a pesquisa mostrou que exercícios de intensidade mais alta promovem a perda de peso melhor do que atividades de estado estacionário.

Copyright © 2007 por David Zinczenko e Ted Spiker. Extraído de “A Dieta Abs para Mulheres: O Plano Seis Semanas para Achatar Sua Barriga e Firmar Seu Corpo Para a Vida”, de David Zinczenko e Ted Spiker. Todos os direitos reservados. Nenhuma parte deste livro pode ser usada ou reproduzida sem permissão por escrito da .