Os 50 melhores alimentos, bebidas e lanches para uma alimentação saudável em qualquer lugar

Autor e especialista em bem-estar David Zinczenko está compartilhando os 50 melhores alimentos e lanches saudáveis ​​de Eat This, Not That! para ajudá-lo a fazer as melhores escolhas alimentares quando você tem que comer com pressa.

Quando estamos em movimento, muitas vezes não fazemos as escolhas alimentares mais saudáveis; afinal, os alimentos mais convenientes tendem a ser os piores para nós. No entanto, é possível pegar agrafos para a sua despensa e geladeira que irá mantê-lo satisfeito e no caminho certo com o seu plano de alimentação saudável. Apenas use esta lista!

Prêmios ‘Eat This, Not That’: Descubra quais alimentos ganharam

Fev.8.201805:11

Com as opções abaixo, você nunca precisará parar na máquina ou adivinhar-se na mercearia. Baixo em calorias vazias e repleto de nutrientes saciantes, eles são os 50 alimentos mais recomendados pelos editores do Eat This, Not That! Comer melhor é simplesmente uma questão de fazer uma escolha mais saudável.

HOJE editores, escritores e especialistas se preocupam em recomendar itens que realmente gostamos e esperamos que você goste! Só assim você sabe, hoje tem relacionamentos afiliados. Assim, enquanto cada produto é selecionado de forma independente, se você comprar algo através de nossos links, poderemos obter uma pequena parcela da receita.

1. Skinny Dipped Variety Pack, US $ 26 para um pacote de 4, Amazon

Magro Dipped Variety Pack

Por porção de 1,2 onças: 180 calorias, 15 g de gordura (2,5 g de gordura saturada), 100 mg de sódio, 10 g de carboidratos (5 g de fibra, 6 g de açúcar), 7 g de proteína

2. Oloves Basil & Garlic, US $ 12 para um pacote de 10, Amazon

Oloves Basil & Garlic

Por bolsa: 50 calorias, 5,5 g de gordura (0,8 g de gordura saturada), 0,3 g de sódio, 0,3 g de carboidratos (0,6 g de fibra, 0 g de açúcar), 0,4 g de proteína

3. Sargento Balanced Breaks Queijo Cheddar Branco Natural com Amêndoas e Cranberries Secos, $ 3, Jato

Sargento Balanced Breaks Natural White Cheddar Cheese with Almonds and Dried Cranberries

Por bandeja: 180 calorias, 11 g de gordura (4,5 g de gordura saturada), 180 mg de sódio, 14 g de carboidratos (2 g de fibra, 8 g de açúcar), 7 g de proteína

4. Frontera Chicken Fajita Bowl, US $ 4, Walmart

Frontera Chicken Fajita Bowl

Por taça: 260 calorias, 2,5 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 700 mg de sódio, 36 g de carboidratos (8 g de fibra, 8 g de açúcar), 22 g de proteína

5. Modern Table Lentil Rotini, US $ 25 para um pacote de 6 pacotes, Amazon

Moderno Table Lentil Rotini

Por 2/3 copo seco: 200 calorias, 0 g de gordura, 0 mg de sódio, 37 g de carboidratos (3 g de fibra, 1 g de açúcar), 11 g de proteína

6. Barra de Groselha-Mint EPIC Lamb, US $ 29 por embalagem de 12, Amazon

ÉPICO Lamb Currant-Mint Bar

Por barra: 130 calorias, 6 g de gordura (2,5 g de gordura saturada), 290 mg de sódio, 12 g de carboidratos (1 g de fibra, 10 g de açúcar), 8 g de proteína

7. Spindrift Strawberry Sparkling Water, US $ 30 por pacote de 24, Amazon

Spindrift Strawberry Sparkling Water

Por 12 onças pode: 9 calorias, 0 g de gordura, 0 mg de sódio, 2 g de carboidratos (0 g de fibra, 1 g de açúcar), 0 g de proteína

8. gimMe Sriracha Almond Seaweed Thins, $ 37 por um pacote de 12, Amazon

gimMe Sriracha Almond Seaweed Thins

Por pacote: 100 calorias, 7 g de gordura (0 g de gordura saturada), 130 mg de sódio, 7 g de carboidratos (6 g de fibra, 3 g de açúcar), 6 g de proteína

9. Larabar morde trufa de chocolate com menta, US $ 38 por embalagem de 6, Amazon

Larabar Bites Mint Chocolate Truffle

Por 4 mordidas: 130 calorias, 6 g de gordura (2 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 17 g de carboidratos (3 g de fibra, 13 g de açúcar), 2 g de proteína

10. Epic Chicken Sriracha Bar, US $ 26 para um pacote de 12, Amazon

Épico Chicken Sriracha Bar

Por barra de 1,5 onças: 100 calorias, 4 g de gordura (0 g de gordura saturada), 400 mg de sódio, 1 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 15 g de proteína

11. Sopa de abacate com pepino Zupa Noma, US $ 5, Amazon Fresh

Zupa Noma Cucumber Avocado Soup

Por garrafa: 110 calorias, 4,5 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 200 mg de sódio, 17 g de carboidratos (4 g de fibra, 7 g de açúcar), 3 g de proteína

12. Nutiva Organic Hemp Protein Powder, US $ 11, Amazon

Nutiva Organic Hemp Protein Powder

Por 3 colheres de sopa: 90 calorias, 3 g de gordura (0 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 9 g de carboidratos (8 g de fibra, 1 g de açúcar), 15 g de proteína

13. Amêndoas de diamantes azuis com baixo teor de sódio levemente salgadas, US $ 9 por um saco de 25 onças, Amazon

Azul Diamond Almonds Low-Sodium Lightly Salted

Por onça (cerca de 28 nozes): 170 calorias, 16 g de gordura (1 g de gordura saturada), 40 mg de sódio, 5 g de carboidratos (3 g de fibra, 1 g de açúcar), 6 g de proteína

14. Alter Eco Seeds & Cluster de Coco de Chocolate Negro Salgado, $ 4, Prosperar Mercado

Alterar Eco Seeds & Salt Dark Chocolate Coconut Clusters

Por 1/4 xícara: 160 calorias, 13 g de gordura (10 g de gordura saturada), 150 mg de sódio, 9 g de carboidratos (3 g de fibra, 5 g de açúcar), 2 g de proteína

15. Barnana Himalayan Pink Sea Salt Orgânica Chips De Banana, $ 5, Amazon

Barnana Himalayan Pink Sea Salt Organic Plantain Chips

Por onça: 140 calorias, 6 g de gordura (3 g de gordura saturada), 135 mg de sódio, 20 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 1 g de proteína

16. KIND Double Chocolate escuro Nut Protein Bar, US $ 28 para um pacote de 12, Amazon

TIPO Double Dark Chocolate Nut Protein Bar

Por barra: 250 calorias, 17 g de gordura (4 g de gordura saturada), 125 mg de sódio, 17 g de carboidratos (5 g de fibra, 8 g de açúcar) 12 g de proteína

17. Puramente Elizabeth Maple + Granola de Manteiga de Amêndoa, $ 7, Purely Elizabeth

Puramente Elizabeth Maple + Almond Butter Granola

Por 1/3 xícara: 140 calorias, 6 g de gordura (2,5 g de gordura saturada), 125 mg de sódio, 19 g de carboidratos (3 g de fibra, 6 g de açúcar), 4 g de proteína

18. TIPO DE MORDIDAS DE MORANGO Abacaxi Mango Apple, $ 36 por pacote de 40, Snacks Tipo

TIPO Fruit Bites Mango Pineapple Apple

Por bolsa: 60 calorias, 0 g de gordura, 0 g de sódio, 14 g de carboidratos (2 g de fibra, 11 g de açúcar), 0 g de proteína

19. Manteiga De Amendoim Cremosa Não-Mexa Maranatha Orgânica, US $ 6, Jato

Maranatha Organic No-Stir Creamy Peanut Butter

Por 2 colheres de sopa: 200 calorias, 17 g de gordura (3 g de gordura saturada), 65 mg de sódio, 5 g de carboidratos (2 g de fibra, 3 g de açúcar), 8 g de proteína

20. Dave’s Killer Bread Fatias finas Orgânicas 21 grãos integrais e sementes, US $ 8, Jet

Dave's Killer Bread Thin-Sliced Organic 21 Whole Grains and Seeds

Por 2 fatias (56 g): 120 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura saturada), 200 mg de sódio, 24 g de carboidratos (6 g de fibra, 6 g de açúcar), 6 g de proteína

21. Cozinhe o corte real Jerky Pepperoni Turquia Stick, US $ 30 para um pacote de 16, Corte do Chef Real Jerky Co.

Chefe de cozinha's Cut Real Jerky Pepperoni Turkey Stick

Por palito de 1 onça: 60 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura saturada), 420 mg de sódio, 2 g de carboidratos (0 g de fibra, 1 g de açúcar), 9 g de proteína

22. Lanches descascados Chili Mango, $ 5, Snacks Descascados

Descascado Snacks Chili Mango

Por 1/2 xícara: 130 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 29 g de carboidratos (2 g de fibra, 21 g de açúcar), 2 g de proteína

23. Munk Pack Oatmeal Raisin Spice Protein Cookies, $ 3, Amazon

Munk Pack Oatmeal Raisin Spice Protein Cookies

Por 1/2 cookie: 160 calorias, 7 g de gordura (1 g de gordura saturada), 80 mg de sódio, 18 g de carboidratos (3 g de fibra, 8 g de açúcar), 9 g de proteína

24. Cheddar Squares Orgânicos da Annie, US $ 10, Amazon

Annie's Organic Cheddar Squares

Por 27 biscoitos: 150 calorias, 7 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 250 mg de sódio, 19 g de carboidratos (1 g de fibra, 0 g de açúcar), 3 g de proteína

25. Vea Snacks Andino Quinoa e Especiarias, US $ 4, Amazon Fresh

Vea Snacks Andean Quinoa and Spices

Por 18 peças: 130 calorias, 4 g de gordura (0 g de gordura saturada), 180 mg de sódio, 23 g de carboidratos (2 g de fibra, 2 g de açúcar), 2 g de proteína

26. Eu coração Keenwah Sal Rosa Chocolate Himalaia Escuro Chocolate Puffs, US $ 21 para um pacote de 6, Walmart

Eu Heart Keenwah Dark Chocolate Himalayan Pink Salt Chocolate Puffs

Por onça: 140 calorias, 8 g de gordura (5 g de gordura saturada), 125 mg de sódio, 16 g de carboidratos (2 g de fibra, 6 g de açúcar), 3 g de proteína

27. LÄRABAR Maple Canela Nut & Barras de sementes, $ 17, Amazon

LARABAR Maple Cinnamon Nut & Seed Bars

Por barra: 200 calorias, 16 g de gordura (3 g de gordura saturada), 50 mg de sódio, 12 g de carboidratos (4 g de fibra, 6 g de açúcar), 5 g de proteína

28. Sensações de abelha e limão Atum temperado de limão e pimenta com biscoitos, US $ 20 por pacote de 12, Amazon

Bumble Bee Sensations Lemon & Pepper Seasoned Tuna with Crackers

Por embalagem (com bolachas): 160 calorias, 3 g de gordura (0 g de gordura saturada), 385 mg de sódio, 15 g de carboidratos (1 g de fibra, 1 g de açúcar), 19 g de proteína

29. GT Gingerade Orgânico Kombucha, US $ 5, Jet

GT's Organic Gingerade Kombucha

Por 8 onças fluidas: 30 calorias, 0 g de gordura, 10 mg de sódio, 7 g de carboidratos (0 g de fibra, 2 g de açúcar), 0 g de proteína

30. É isso: barras de frutas de maçã e mirtilo, US $ 13, Amazon

que's It Apple and Blueberry Fruit Bars

Por barra: 100 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 25 mg de sódio, 26 g de carboidratos (4 g de fibra, 19 g de açúcar), 1 g de proteína

31. Ritmo Kool Ranch Kale Chips, US $ 19, Amazon

Ritmo Kool Ranch Kale Chips

Por pacote 1/2: 140 calorias, 7 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 220 mg de sódio, 13 g de carboidratos (4 g de fibra, 3 g de açúcar), 6 g de proteína

32. Mission Meats Graze Sticks, US $ 20 por pacote de 12, Amazon

Missão Meats Graze Sticks

Por palito: 80 calorias, 6 g de gordura (2,5 g de gordura saturada), 320 mg de sódio, 1 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 7 g de proteína

33. Pó de amendoim Puro Rico Richards, $ 20, Amazon

Louco Richards Pure PB Peanut Powder

Por 2 colheres de sopa: 50 calorias, 1,5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 0 g de sódio, 3 g de carboidratos (2 g de fibra, 1 g de açúcar), 6 g de proteína

34. Manteiga de Amendoim Cremosa Natural Smucker’s, $ 3, Target

Smucker's Natural Creamy Peanut Butter

Por 2 colheres de sopa: 180 calorias, 16 g de gordura (2 g saturada), 115 mg de sódio, 5 g de carboidratos (3 g de fibra, 1 g de açúcar), 8 g de proteína

35. RXBAR Chocolate Sea Salt, US $ 24 por pacote de 12, Amazon

RXBAR Chocolate Sea Salt

Por barra: 210 calorias, 9 g de gordura (2 g de gordura saturada), 270 mg de sódio, 24 g de carboidratos (6 g de fibra, 15 g de açúcar), 12 g de proteína

36. Alce Azul de Boulder Assado Pimenta Vermelha On-the-Go Hummus, US $ 3, Amazon Fresh

Azul Moose of Boulder Roasted Red Pepper On-the-Go Hummus

Por 5,25 onças: 200 calorias, 14 g de gordura (2 g de gordura saturada), 300 mg de sódio, 20 g de carboidratos (4 g de fibra, 4 g de açúcar), 8 g de proteína

37. Beanitos Black Bean Chips, US $ 19 para um pacote de 6, Amazon

Beanitos Black Bean Chips

Por onça: 130 calorias, 7 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 105 mg de sódio, 15 g de carboidratos (4 g de fibra, 0 g de açúcar), 4 g de proteína

38. HIPPEAS Sriracha Sunshine Organic grão de bico Puffs, US $ 36 para um pacote de 24, Amazon

HIPPEAS Sriracha Sunshine Organic Chickpea Puffs

Por saco de 1 onça: 130 calorias, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 750 mg de sódio, 18 g de carboidratos (2 g de fibra, 3 g de açúcar), 4 g de proteína

39. Barras de Proteína Superalimentadora de Chocolate de Menta Guerreira da Saúde, $ 18 por embalagem de 12, Amazon

Saúde Warrior Mint Chocolate Superfood Protein Bars

Por barra: 190 calorias, 8 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 160 mg de sódio, 25 g de carboidratos (7 g de fibra, 9 g de açúcar), 11 g de proteína

40. Pure Organic Wildberry Maçã Fruit & Veggie Strips, US $ 35 para um pacote de 24, Amazon

Puro Organic Wildberry Apple Fruit &Veggie Strips

Por tira: 50 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 20 mg de sódio, 12 g de carboidratos (1 g de fibra, 7 g de açúcar), 0 g de proteína

41. Angie’s BOOMCHICKAPOP Light Kettle Corn, US $ 4, Jato

Angie's BOOMCHICKAPOP Light Kettle Corn

Por 3 ¼ xícaras: 120 calorias, 4 g de gordura (0 g de gordura saturada), 110 mg de sódio, 21 g de carboidratos (3 g de fibra, 5 g de açúcar), 2 g de proteína

42. Vega One All-in-One Baunilha francesa Shake Nutricional, US $ 58, Amazon

Vega One All-in-One French Vanilla Nutritional Shake

Por colher: 160 calorias, 6 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 30 mg de sódio, 10 g de carboidratos (6 g de fibra, 1 g de açúcar), 20 g de proteína

43. Boa saúde comer seus legumes Cream & Onion Chips, $ 34, Walmart

Boa Health Eat Your Vegetables Sour Cream & Onion Chips

Por onze (14 chips): 130 calorias, 7 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 135 mg de sódio, 17 g de carboidratos (1 g de fibra, 1 g de açúcar), 2 g de proteína

44. Molho Marinara Caseiro de Rao, US $ 9, Fresh Amazon

Rao's Homemade Marinara Sauce

Por 1/2 xícara: 80 calorias, 7 g de gordura (1 g de gordura saturada), 340 mg de sódio, 4 g de carboidratos (1 g de fibra, 3 g de açúcar), 1 g de proteína

45. Soul Sprout Cayenne Cacao Amêndoa Manteiga Trufas Brotadas, $ 18 para um pacote de 6, Amazon

Alma Sprout Cayenne Cacao Almond Butter Sprouted Truffles

Por 2 trufas: 140 calorias, 9 g de gordura (1 g de gordura saturada), 55 mg de sódio, 12 g de carboidratos (3 g de fibra, 7 g de açúcar), 4 g de proteína

46. ​​Puramente Elizabeth cranberry semente de abóbora Superfood Oatmeal Cup, US $ 33 para um pacote de 12, Amazon

Puramente Elizabeth Cranberry Pumpkin Seed Ancient Grain Oatmeal Cup

Por copo: 230 calorias, 6 g de gordura (1 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 36 g de carboidratos (7 g de fibra, 3 g de açúcar), 10 g de proteína

47. Manteiga de Amêndoa Clássica de Justin, US $ 12, Amazon Fresh

Justin's Classic Almond Butter

Por 2 colheres de sopa: 190 calorias, 18 g de gordura (2,5 g saturadas), 0 mg de sódio, 6 g de carboidratos (3 g de fibra, 1 g de açúcar), 7 g de proteína

48. Completamente Guacamole Classic Minis, US $ 4, Amazon Fresh

Completamente Guacamole Classic Minis

Por copo: 120 calorias, 12 g de gordura (2 g de gordura saturada), 240 mg de sódio, 3 g de carboidratos (2 g de fibra, 1 g de açúcar), 1 g de proteína

49. Oriente Próximo Alecrim e Azeite de Quinoa e Mistura de Arroz Integral, US $ 3,00, Alvo

Perto East Rosemary & Olive Oil Quinoa and Brown Rice Blend

Por 1/3 xícara seca: 200 calorias, 2,5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 320 mg de sódio, 38 g de carboidratos (3 g de fibra), <1 g sugar), 6 g protein

50. Proteína Orgânica de Baunilha em Pó ALOHA, $ 26, Amazon

ALOHA Organic Plant Based Vanilla Protein Powder

Por 2 colheres: 150 calorias, 4,5 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 190 mg de sódio, 10 g de carboidratos (3 g de fibra, 4 g de açúcar), 18 g de proteína

Quer mais soluções de emagrecimento sem dieta com os especialistas da Eat This, Not That !, incluindo nossos famosos swaps de restaurantes e uma lista de alimentos “saudáveis” não tão saudáveis? Obter um ano inteiro de comer isso, não que! Revista por meia fora daqui.