Não há tempo de manhã? 8 saudáveis ​​e deliciosos pequenos-almoços drive-thru

Já faz 45 anos que um cientista de alimentos chamado Herb Peterson criou uma versão portátil de ovos Benedict para o McDonald’s. E enquanto o clássico Egg McMuffin ainda está no cardápio, agora ele está competindo com opções de baixa caloria, tornando o café da manhã drive-thru mais favorável à dieta.

Não nos leve a mal. Ainda há muitos lugares para se perder. Por exemplo, há dois anos, a Taco Bell apresentou pela primeira vez as Delícias Cap’n Crunch e alguns sanduíches de café da manhã podem conter mais de 700 calorias. Mas, na maior parte, muitos norte-americanos estão exigindo maneiras mais saudáveis ​​de começar seus dias..

E vamos encarar, quando você não tem muito tempo pela manhã, pode ser difícil fazer um café da manhã nutritivo e cheio. Então, aqui estão alguns dos nossos favoritos mais saudáveis ​​para sua viagem matinal.

Egg White Delight McMuffin, US $ 3, McDonald’s

Enquanto um original Egg McMuffin tem 300 calorias, esta versão tem 250 calorias. A economia é graças à substituição de clara de ovo, bacon canadense extra magra e um muffin inglês integral. O queijo cheddar branco (em vez de queijo americano) faz com que esta opção pareça um pouco mais indulgente também. Consultora de nutrição HOJE Bonnie Taub-Dix, MA, RD, CNA diz que se você planeja comer isso todos os dias, pule o bacon canadense. Mas, em geral, ela observa que tem uma boa combinação de proteína e carboidratos.

Grelha de ovo branco, US $ 3, Chick-fil-A

Chick-fil-a

Se você está atrás de proteína, escolha este sanduíche de café da manhã por 25 gramas. Dentro do muffin inglês torrado e integral, você encontrará frango grelhado, claras de ovo e queijo derretido. Só lhe devolverá 7 gramas de gordura e 300 calorias. (Para abaixar isso, peça que sirvam sem muffins.)

“Este sanduíche mantém as calorias do café da manhã sob controle, tem muita proteína e é feito com um muffin inglês integral – tudo importante para começar o dia”, diz Taub-Dix. “Mas lembre-se de que a maioria de nós não precisa de tanta proteína quanto você imagina. Qualquer um desses alimentos ricos em proteína, seja queijo, ovo ou frango, seria suficiente para uma escolha de café da manhã.”

Smoothie de iogurte grego, US $ 4, Sheetz

Sheetz

Você não só pode obter este café da manhã portátil 24 horas por dia, em qualquer dia do ano através do drive-thru de Sheetz em todo o país, mas também pode encomendá-lo no aplicativo Sheetz ou em qualquer dispositivo habilitado para o Amazon Alexa. E com cerca de 230 calorias para um tamanho médio, é tão pouco calórico quanto for conveniente. Sabores incluem romã de mirtilo, banana, morango, pêssego, limonada e até pina colada.

Nota: “Nem todo smoothie ou shake é um alimento saudável!” adverte Taub-Dix. “As melhores escolhas são feitas com iogurte grego simples para fornecer proteína e leite desnatado ou leite de amêndoa para fornecer cálcio”.

Aveia de corte de aço com morangos e nozes-pecã, US $ 5, Panera Bread

Pão Panera

Um item de café da manhã popular no cardápio vegano do Panera Bread, este conjunto saudável oferece 9 gramas de fibra para você ficar satisfeito por horas. “A maioria de nós não obtém fibras o suficiente para que essa escolha envolva um punhado de fibras. A aveia contém fibras solúveis que podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol”, diz Taub-Dix, que também adverte contra a adição de muitas coberturas carregadas de calorias. O que este prato não tem são conservantes artificiais, adoçantes, sabores ou cores. Está disponível no Panera Bread drive-thrus e nos locais de Panera Bread Rapid Pick-Up.

Sous Vide Egg Bites: Clara de Ovos e Pimenta Vermelha, US $ 5, Starbucks

Starbucks

Vácuo-selado (sous vide em francês) os ovos podem não parecer apetitosos. Mas confie em nós, essas mordidas de ovos são tão suaves que derretem na boca – de uma maneira ótima. Preparado com claras de ovos, espinafre, pimentão vermelho assado no fogo e um toque de queijo feta, queijo cottage e jack monterey, eles são uma opção satisfatória se você está evitando pão. Por apenas 170 calorias, você recebe 13 gramas de proteína para ajudá-lo até o almoço. “As calorias são baixas o suficiente para emparelhar esta refeição com alguns biscoitos integrais ou uma fatia de torrada integral”, observa Taub-Dix..

Chia Banana Boost com Morango, $ 5, Tropical Smoothie Café

Café tropical do smoothie

Taub-Dix chama esse smoothie de “bebida com benefícios”. Mas com 500 calorias (se você não adicionar nenhum açúcar extra), isso também pode comprometer seriamente seu orçamento diário de calorias. Pelo menos está repleto de melhores opções para todos aqueles gulosos. Pense coco, sementes de chia, banana assada, canela, amêndoas, tâmaras e aveia integral. Também é personalizável quando você escolhe entre adicionar manteiga de amendoim ou morangos. O Tropical Smoothie Café tem 138 locais de drive-thru em todo o país.

Eggbread Veggie branco, US $ 5, Dunkin ‘Donuts

Dunkin Donuts

A melhor parte de passar pelo Dunkin ‘Donuts drive-thru não está sendo tentada pela exibição de pastelaria. Em vez de encomendar uma dúzia de Munchkins na próxima vez que você tomar um café, opte pelo Egg White Veggie Flatbread. Com 330 calorias e 14 gramas de gordura, não é uma boa opção para todos os dias de refeições, diz Taub-Dix. Mas tem vegetais e é um dos itens de menor caloria da cadeia de café.

Sálvia de Peru e Biscoito de Batata Doce, US $ 5, Café Peet

Café de Peet

O sanduíche de café da manhã de edição limitada do Peet’s Coffee (disponível a partir de 1/11) é tão gourmet quanto o drive-thru. Nós amamos o tempero da salsicha de salsicha de peru e a textura cremosa do queijo fontina. Mas talvez a melhor parte seja o biscoito de batata doce que substitui o bolinho inglês onipresente. Batata-doce é a base para um dos batidos DIY favoritos da Taub-Dix.

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