Joy Bauer compartilha suas dicas sobre como construir um smoothie melhor

Os smoothies tendem a ser um grande ponto de interrogação sobre dieta – você nunca sabe exatamente a quantidade de calorias, açúcar e gordura que eles contêm, a menos que você os esteja fazendo em casa e esteja no controle do que entra no liquidificador..

Drop 10 HOJE: Joy Bauer compartilha sua receita de smoothie de emagrecimento

Mai.18.201701:02

Aqui está a fórmula mais simples que você pode usar para fazer um saboroso lanche da tarde por menos de 200 calorias. Depois de memorizar o básico, você pode usar a fórmula para criar suas próprias criações de sabores diferentes – use a fruta de sua preferência, o leite com baixo teor de gordura que preferir e os suplementos de que mais gosta, seja sementes de chia, cacau em pó ou até mesmo espinafre (sério! Você pode adicionar um punhado de folhas de espinafre bebê para qualquer smoothie sem diminuir a delícia). E não se esqueça de verificar as quatro receitas abaixo para sorver inspiração.

Fórmula de Smoothie de Emagrecimento da Joy

Comece com 1 a 1 ½ xícaras de frutas

Sinta-se livre para usar fresco ou congelado: Pense em morangos fatiados, framboesas, pedaços de manga, cubos de abacaxi, fatias de pêssego – qualquer fruta que você mais gosta. Quando se trata de bananas, conte 1/2 banana como 1/2 xícara.

Adicione 1/2 a 3/4 xícara de leite.

Escolha do usuário quando se trata do tipo de leite. Mas se você quiser manter as calorias baixas, as melhores opções incluem leite desnatado ou com 1% de leite de vaca, leite de amêndoa sem açúcar (simples, baunilha ou chocolate), leite de soja sem açúcar ou leite de coco light. Comece com 1/2 xícara; dependendo da fruta que você escolher e mix-ins adicionais, você pode precisar esbarrar até 3/4 de xícara.

Seja exigente com suplementos.

Embora frutas e leite se misturem deliciosamente sozinhos, aqui é onde você pode elevar o sabor e a nutrição. No entanto, esteja atento aos valores. Em geral, 1 colher de chá de manteiga de amendoim ou mini chips de chocolate; ou 1 a 2 colheres de chá de coco ralado, sementes de chia ou cacau em pó funcionam bem. Se você quiser adicionar iogurte grego com pouca gordura ou abóbora enlatada, fique com cerca de 1/4 xícara. Além disso, saiba que um punhado de espinafre vai mudar a cor, mas vai passar despercebido quando se trata de provar (eu prometo!), Que é um belo bônus nutricional..

Aqui está uma coleção de deliciosos smoothies com sabores variados que seguem esta fórmula. Bata seu liquidificador e prepare-se para sorver!

Alegria Bauer's Piña Colada Smoothie
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Smoothie de Piña Colada da Joy Bauer

Joy Bauer

Com apenas 190 calorias, este smoothie é perfeito para um lanche satisfatório.

Batido de Chocolate-PB

Amendoim Butter Smoothie
Nathan Congleton / HOJE

O que não amar neste smoothie simples? Quer dizer, tem chocolate e manteiga de amendoim, vem juntos em apenas cinco minutos e tem menos de 200 calorias. É bom até o último slurp!

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Smoothie de gengibre-manga-pêssego

Gengibre-Manga-Pêssego Smoothief
Nathan Congleton / HOJE

Este smoothie é como um sabor do verão – doce, leve e refrescante. Felizmente, graças à fruta congelada, você pode aproveitar o ano todo. Chicote hoje.

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Batido De Banana Com Morango

morango banana smoothie
Axel Bueckert / Alamy Foto de stock / Alamy Foto de stock

Morangos e bananas são um batido padrão, e por um bom motivo. Eles são absolutamente deliciosos juntos. Dê-lhes uma chance neste gole satisfatório.

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