5 receitas de jantar de 30 minutos para crianças durante toda a semana

A temporada de outono movimentada está em pleno andamento – seja isso de volta às aulas ou apenas para dias de trabalho mais longos e agitados. Então, quem tem tempo para passar horas fazendo o jantar?

Este plano de refeições de cinco dias com receitas rápidas e fáceis o levará a navegar durante a semana. Cada refeição leva 30 minutos ou menos do início ao fim – isso significa que você não precisa fazer nenhuma preparação antecipada como marinar. Você nem precisa se lembrar de ligar seu fogão lento.

Incluímos também uma lista de compras para facilitar ainda mais o planejamento e a preparação.

Como economizar tempo e dinheiro planejando suas refeições com antecedência

19 jul.201705:34

Você não precisa fazer essas receitas nesse pedido, então sinta-se à vontade para misturar tudo o que achar melhor … ou simplesmente escolha seus favoritos. Não importa quais você faça, recomendamos preparar lotes duplos para congelar ou refrigerar para jantares quase instantâneos no futuro.

SEGUNDA-FEIRA:

Costa Rican Black Beans and Rice (Gallo Pinto)
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Feijão Preto e Arroz Costarriquenhos (Gallo Pinto)

A solução de Zonas Azuis

Não há melhor maneira de começar sua semana do que com feijões pretos baratos, rápidos, saborosos e saudáveis. Esta receita exige feijões enlatados ou pré-cozidos, para que eles se juntem em um instante. Sirva-os com arroz integral de cozimento rápido e faça mais para embalar em burritos e tigelas para o almoço. Sobras de feijão também são um ótimo complemento para o café da manhã. Coloque uma colherada em Huevos Rancheros em uma caneca para obter proteína extra.

TERÇA:

assim Money Honey-Mustard Chicken Nuggets
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Então, pepitas de galinha de mel-mostarda de dinheiro

Lisa Lillien

Essas nuggets de frango são assadas, o que significa que elas são mais saudáveis e mais fácil de fazer do que nuggets fritos. Assar seus legumes favoritos, como brócolis e batata doce, ao lado do frango para um jantar de comida rápida e confortável para você. E, definitivamente, cozinhe extras para saladas saudáveis ​​como a Chinese Chicken Salad do Jet Tila ou use-a para substituir o frango frito em sanduíches como este sanduíche de frango Chick-fil-A-Style.

QUARTA-FEIRA:

Um pote Pasta with Broccoli, Ham and Parmesan
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Macarrão de um pote com brócolis, presunto e queijo parmesão

Tom Colicchio

Se você assumir que uma receita do juiz do “Top Chef” Tom Colicchio será complicada, pense novamente. Colicchio compartilhou esta receita simples de macarrão que ele faz em sua própria casa, e leva apenas 20 minutos para preparar – tudo em um pote! Sinta-se à vontade para trocar o presunto por outras carnes ou adicionar seus legumes favoritos.

QUINTA-FEIRA:

Siri Daly's Asian Beef Lettuce Cups
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Taças de alface asiática de Siri Daly

Siri Daly

Tem um pacote de carne moída no freezer? Descongele para fora para estes copos de alface zippy cheios de carne moída temperada com alho, gengibre, molho hoisin e – para quem gosta picante – molho sriracha. Enquanto Siri Daly observa que seu marido, Carson, gosta do fato de que este prato é baixo em carboidratos, você também pode servi-lo com arroz ou outro grão. As sobras são ótimas servidas frias ou à temperatura ambiente para o almoço também. Não é fã de carne? Esses envoltórios também são ótimos com carne de porco moída, frango, peru e até mesmo crumbles vegetarianos de soja..

SEXTA-FEIRA:

Pan-Seared Salmon with Braised Kale
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Salmão empanado com couve refogada

Brian Malarkey

A coisa brilhante sobre esta receita é que a couve é cozida na mesma panela que o peixe – então há apenas uma panela para limpar depois do jantar. O outono também é o horário nobre da couve, por isso deve ser mais saboroso e saboroso. Se você não se importar em sujar mais uma panela, cuscuz, bulgur ou quinoa seria um bom lado adicional – mas é tão bom quanto um pedaço de pão crocante.

Lista de compras

  • 8 onças de peito de frango desossado e sem pele
  • Lombo de porco defumado de 3/4 libras, presunto defumado ou peru defumado
  • 1 libra de carne moída
  • 4 filés de salmão, pele em
  • 2 cachos de couve
  • Queijo parmesão (pelo menos 4 onças)
  • 1 pequena cebola amarela ou branca
  • 1 cebola roxa
  • 1 cabeça brócolis fresco, cerca de 1 libra
  • 1 cabeça de alface ou alface iceberg
  • 1 pimentão vermelho
  • 3 limões
  • 2 cabeças de alho
  • 1 pedaço de gengibre fresco
  • Cebolas verdes de 1 grupo
  • 1 ramo de coentro
  • 1 habanero ou outra pimenta quente (opcional)
  • 1 kg de massa tubular grande, como rigatoni ou paccheri
  • 2 latas de feijão preto
  • 1 pode cortar castanhas de água, escorrido e finamente picado
  • Pão integral panko
  • Pó de cebola
  • Pó de alho
  • Mostarda de Dijon
  • Mel
  • Óleo de gergelim
  • Molho hoisin
  • Molho de soja
  • Sriracha (opcional)
  • Amendoim ou castanha de caju (opcional)

Grampos da despensa:

  • Azeite extra-virgem
  • Milho, canola ou óleo vegetal
  • Sal
  • Pimenta preta